【書法科普】執筆姿勢與書寫坐姿五項修練：足掌接地、虛靈頂勁、頭如懸梁、立身中正、垂脊正坐、涵胸拔背、意動行隨｜林冠傑教育博士

書寫坐姿與執筆姿勢

今天來談論「書寫坐姿與執筆姿勢」，書法與寫字講求「身」和「心」的均衡、和諧與溝通，透過不斷的書寫歷程，自我對話、嘗試錯誤、修正及個人成長。因此，本文不區分「身體姿勢」與「心理準備」探討，而是提供學習者對自我書寫活動時，提升個人心理狀態的覺察。以下分為五點要訣提要（林冠傑，2017年08月01日）。

圖1
書寫坐姿與執筆姿勢五訣（林冠傑，2017）

本文最早發布於Facebook粉絲專頁：罐子老師的書法教室（2017）

貼心提醒：AI摘要較不重視資料來源的標註。若是學術研究、教學用途，務必註明資料來源出處。

要訣一：足掌接地

身姿與坐姿的調整。保持身體的穩度性，不偏不倚。

要訣二：虛靈頂勁

意味著書寫活動開始前，對身心內外的準備與調整。虛靈，即是不著意外務，無所雜念，單純專注於當下的書寫活動。頂勁，即思緒清澈，敏銳有力。如能虛靈，放空心思，安住當下的行為，頂勁即大功告成。

要訣三：頭如懸樑，立身中正，垂脊正坐

不彎腰駝背，雙肩齊平，輕鬆垂落於桌面，書寫活動如打太極拳，用意不用力。

要訣四：涵胸拔背

正常舒張前胸與後背。雙手自然貼桌如八字抱球狀，即為涵；直挺後背而不過度彎曲駝背，即為拔。身體可以稍微向前傾，但不宜過多。

要訣五：意動形隨

身心靈統合的狀態，腦到、眼到與心到。即是「知道（認知）」與「做到（實踐／技能）」的反覆練習的歷程。則能臻至書寫活動的勢完意連，使得筆法、技法與章法合一不二。

【常見迷思】

Q：書寫時，應移動「紙張位置」還是改變「身體姿勢」呢？

A：身體應於書寫開始之前，調整為最舒適自然的狀態。完畢後，就要維持姿勢。改變身體姿勢去符合書寫需求，日久會有頭斜、頸痠與腰疼不適的感覺產生。

【補充說明】

▼ 給初學者運筆技巧的建議

一、手指輕握，指關節呈圓弧狀。
二、除大拇指外，餘四指排列密合，無名指與小指輔助中指，掌心中空。
三、以小指下方手掌側緣為支點，腕關節運筆為主，手指關節運筆為輔。
四、左右筆畫運腕，上下筆畫運指，斜向筆畫腕指並用。

註（1）：鉛筆以 B 或 HB 以上筆芯為宜。
註（2）：每一筆畫至少 0.05 公分粗，顏色不宜太淡。

──參照「教育部臺（90）體字第九OO五五二一七號函」微調。

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【學歷】

1. 國立東華大學教育與潛能開發學系【課程與教學組】 博士（2024年）
2. 國立東華大學中國語文學系 碩士（2019年）
3. 國立東華大學教育與潛能開發學系 學士-國小合格師資（2015年）
4. 國立彰化高級中學【社會組-學測作文A+】（2011年）

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2. 榮獲國立東華大學花師教育學院築夢獎學金（2019年）
3. 榮獲教育部青年發展署青年服務學習實踐家績優實踐團隊【召集人】（2019年）
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5. 東華樂齡大學《書法入門與創作》、《書藝與靜心》及《書法與節慶》講師（107-109年）
6. 表達性藝術系列《書藝療育課程》講師（108年）
7. YOTTA《硬筆楷書入門》線上課程 特聘講師（110年）
8. 籌辦第一屆《東之皇華》全國硬筆書法競賽（110年）
9. 新譽管理有限公司 職涯發展導師（112年）

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【書法達人】堅持三點執筆法幫妳改斜歸正，從此頭不歪肩不斜手不拐簿本也不偏一邊｜書法教育實踐家、寫字專業學術研究書法、親子練字基礎指導

正確的執筆與坐姿雖不直接影響字跡美感與章法布局，但對筆法表現與書寫舒適度則有部分影響。錯誤的握筆方式常導致手部疲勞，若不透過覺察系統刻意練習，錯誤的書寫習慣將難以修正。書寫活動是一種身心統合歷程，透過正念專注、滾動調整促進個人的學習與成長。唯有當身心合一時，才能真正體驗書寫的樂趣與心流現象。

貼心提醒：學術引用或教學引用，必須確實標明引用格式。

請問老師，執筆與坐姿之於硬筆書寫的重要性為何？

 

執筆與坐姿，這是許多人的共通性問題。

圖1

執筆姿勢與字跡美醜的關聯性（林冠傑，2017）

首先，我必須基於實徵性研究告訴妳一個事實，亦即執筆姿勢並不影響寫出一手好字。我們在先前的討論已經反覆底提及「書法的三大學習主軸」（筆法、結構和布局），所有的書寫知識與技能都不會偏離這三者（林冠傑，2017）。

圖2

執筆姿勢與字跡美醜的關聯性（林冠傑，2017）

 

執筆與坐姿，並不會直接影響對「漢字結構」的審美判斷與美感營造，也不會直接影響對文字的「章法布局」。但它們確實對「筆法」面向有點影響。通常錯誤的執筆姿勢幾乎可以和過度「用力握筆」或「指疼手痠」打上等號。

 

圖3

執筆與書寫的關聯性（林冠傑，2017）

上述的「用力握筆」是原因，而造成「指疼手痠」則是結果。因此，若無法下定決心改正執筆姿勢，就永遠無法徹底解決手痠的問題。當妳在「正確執筆」與「錯誤執筆」之間搖擺，最終結果就是無法改正執筆姿勢。因為「習慣是老大」（Habit is King），而大腦心智總是基於一套慣性的潛意識系統，除非妳刻意啟動另一套費力的意識系統。

 

大腦是兩套系統的交互運作，慣性的系統模式或覺察的系統模式。當妳處於慣性模式，身心狀態是放鬆的、麻木的、盲目的、省力的、一成不變的狀態；當妳處於覺察模式，身心狀態是緊張的、緊報的、費力的、草木皆兵的狀態。

當妳處覺察系統模式，妳才會捕捉更多訊息，那些妳在日常生活中錯過的重要訊息──但妳卻漠不關心、事不關己或理所當然的物事。當妳在書寫狀態，將自己切換到覺察系統模式，妳才有可能產生細微的轉變。每一次的細微變化，推動著未來的巨大變化。當妳在錯誤與正確之間搖擺，結果就是被習慣綁架而以失敗告終，就像戒菸、戒酒、戒毒、戒檳、戒糖、戒色一般。當妳在行動與反動之間搖擺，最終結果就是繼續浮沉於其中，並且參雜著懊悔且無力的複雜情緒。

圖4

執筆與書寫口訣（林冠傑，2025）

 

當談論「執筆與坐姿」時，必須回歸書寫本身是講究「身體」和「心智」的平衡、和諧與溝通。透過不斷的書寫歷程，促進自我對話、嘗試錯誤與修正，最終成就個人的學習與成長。2017年，我們談論的主題是「書寫坐姿與執筆姿勢」，而今我所談論的主題是「執筆與坐姿」。妳有沒有從中發現這兩者的細微差異呢？是的，如今我把「執筆」放在「坐姿」之前。

圖5

基礎寫字課的執筆教學重點（林冠傑，2017）

 

當家長問我把寫字課的重點放在哪裡的時候，我是這樣回應她的：

 

握筆器不是重點，坐姿也不是重點，執筆法才是那個核心。當執筆正確，坐姿就會正確。握筆器僅是學習輔助工具而已，如果沒有正確的執筆觀念主導，任何的輔助工具都會淪於畫蛇添足的白費功夫（林冠傑，20250411）。

 

書寫活動是一條身心統合的途徑，但它並不是唯一的途徑。唯有當妳身心合一的時候，才可能體驗到寫字的樂趣，透過書寫沉浸於心流之中，透過書寫觸及到高峰經驗。

今天先談到這裡，明天我們繼續談「書寫坐姿」的問題。

文章預告：

書寫坐姿的重要性

參考文獻

林冠傑（2019）。成人硬筆書法課程創新與教學實踐之行動研究。國立東華大學中國語文學系碩士學位論文。永久網址：https://hdl.handle.net/11296/2jx3yy

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1. 國立東華大學教育與潛能開發學系【課程與教學組】 博士（2024年）
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【翻轉教學】Habit is King. 練字要趁早，比懶惰更可怕的是不良的習慣養成！3種錯誤的書寫習慣，妳發現了嗎？練字課唯一推薦林冠傑書法教育博士！

Habit is King. 比不努力更慘烈的是錯誤的習慣養成，無論是書寫坐姿、執筆姿勢、筆畫形狀、筆畫順序等面向。關乎寫字方面的認知與技能誤區不勝枚舉！以下我將針對三種不良的書寫習慣（書寫坐姿、執筆姿勢、寫字認知），茲一一概略說明之：

勞動部勞動力發展署桃竹苗分署《正念硬筆紓壓》下課時間側拍（2023）

習慣是老大！它是經年累月的產物，無論是認知、行為與情緒方面，透過反覆且相似的刺激（stimulate），逐漸形塑出相對的反應（reaction），亦即行為心理學創始者Watson所提出「S-R」原理（林冠傑，2019）。

不良的書寫習慣1：書寫坐姿錯誤

除了古代以毛筆為書寫工具，前人在書寫大字時（如榜書）會運用到站立的寫字技巧，以及現代教師在教學時所使用粉筆書寫的板書。多數書寫情境下，皆以坐姿為主。

 

常見的書寫坐姿錯誤，諸如：頭歪、眼斜、身傾等各種毛病。這些都與執筆姿勢不良有關。這也是我在「硬筆書法課程（寫字班）」第一堂課會親身示範的內容。長期的不良坐姿會導致斜視、脊椎側彎、近視、雙眼度數差等毛病。然而，多數人並未覺察書寫坐姿不良的根本原因在於執筆姿勢的錯誤。因此，苦口婆心要孩子坐好坐正寫字，卻苦不見其效。歸根結柢，便是師長或家長在錯誤的地方做努力。若是執筆姿勢改正了，而書寫坐姿的問題便能迎刃而解！

不良的書寫習慣2：執筆姿勢錯誤

初學書法階段，錯誤的執筆姿勢影響甚深！囿於習慣，多數人終其一生使用錯誤的執筆方法在寫字。然而，這也僅是百年以降，普羅大眾才具備的困擾。放在整個人類文明的發展維度，其時間佔比微乎其微。

 

早年能受教育的人少之又少，即便受教育而目的也不在於培養學術人才，乃以奠基國民的基礎教育為主要任務。倘或今日搭時光機回到科舉制度下的封建社會，放眼所及的肯定是文盲滿街跑的景象。故言之，在古代能拿筆寫字都算得上是一種奢侈的日常活動（文人雅興）。

 

雖然科技日新月異，成人世界用筆寫字的情境明顯減少許多。然而，學生的語文學習、成本考量、考試防弊制度等諸多因素，手寫仍是當代的教育主流。既然手寫是不可逃避的現實，那麼直接面對就是義務！

不良的書寫習慣3：寫字認知錯誤

經常聽到似是而非的論調，諸如「筆畫順序不重要，只要寫得出來就好。」這句話，既是對了一半，也錯了一半。對的是筆畫順序並非為標準答案，錯的是筆畫順序具有普遍性的原則（書寫通則）。

 

我們不妨思索一下，當妳想要前往公司或學校的時候，妳經常性地選擇同一條路徑，還是竭盡所能盡量避免走同一條路徑呢？還是妳壓根兒沒做選擇，只是潛意識（慣性）支配著妳的行為？答案肯定是後者。

 

如果每次寫同一個筆畫或部件，寫的順序都不一樣會發生什麼事？那麼便無法有效率地以部件為識字的基本單位，以筆畫為寫字的基本單位。換言之，不得法的寫字，就如同畫字塗鴉，稱不上書法。每個人都能寫一手硬筆字，但寫的就未必是硬筆書法了。因為硬筆書法有其門檻，它牽涉對用筆、結構與布局的美感極致追求與堅持。

 

因此，筆順仍有幾項基本原則可供依循，例如：由左到右、由上而下等。如此一來，才能讓反覆的書寫行為納入程序性記憶。讓「手指」與「腦神經迴路」形成肌肉記憶，就像高速公路一般的直接反應（條件反射）。騎單車是如此，武術套路表演是如此，跳水姿勢是如此，寫字亦是如此。

 

以寫字教學教練的火眼金睛來觀，比起怠惰不願投入學習活動。更慘的是，將錯誤的行為與姿勢自動化為個人習慣。是故，最可怕的就是根深蒂固的習慣，一時半刻要改變還真不容易！需要更大的意志力、堅毅力與不怕挫敗的心理韌性。寫字教練扮演的就是指出問題（予以糾正）、思考問題（設立目標）、解決問題（指派任務）、評估問題（成效監控）（林冠傑，2019）。

 

寫字潛能開發師

當初學者逐漸能以寫字教練的角度思考，並且採用指定的練習策略與方法，便能逐漸開發出自己的寫字潛能。這時候，便能再請寫字教練給予建議。倘或沒有足夠的練習、感悟與沉潛，便急著追著寫字教練揪出問題，進步仍是有限的。透過1.正確的方法，2.大量的練習與感悟，3.朝往明確的目標，三者必須往復循環，直至自身看不出自我的侷限。寫字教練的任務，便是指點出問題與方向。

  勞動部勞動力發展署桃竹苗分署《正念硬筆紓壓》下課時間側拍（2023）

今天和大家分享了3個不良的書寫習慣，想知道更多，歡迎追蹤、訂閱和分享！當然也很歡迎加入我的付費線上或實體課程。YouTube也有提供免費的學習資源，讓我們一起推動硬筆書法寫字教育！

 

參考資料

林冠傑（2019）。成人硬筆書法課程創新與教學實踐之行動研究。國立東華大學中國語文學系碩士學位論文。永久網址：https://hdl.handle.net/11296/2jx3yy

林冠傑（2018）。硬筆書法潛能開發課程講義：楷書主題（2）。

林冠傑（2020）硬筆楷書入門：提筆寫出有靈魂的好字。YOTTA友讀線上學習平臺。課程頁：https://www.yottau.com.tw/course/intro/1062

林冠傑（2023）。硬筆書法潛能開發課程講義：楷書主題（3）。

林冠傑（2024）。正念書法課程發展與教學實踐之行動研究──以樂齡學習者為例。國立東華大學教育與潛能開發學系博士學位論文。永久網址：https://hdl.handle.net/11296/nqt5dk

 

文章預告

寫字層次學習法：先求不醜，亦趨工整；既得工整，復追美觀

作者介紹

林冠傑 教育學博士-寫字潛能開發師

1.   中國文化大學推廣教育部 講師

2.   新譽管理有限公司 職涯導師

3.   國立東華大學教育與潛能開發學系【課程與教學組】 博士

4.   國立東華大學中國語文學系 碩士

5.   斐陶斐榮譽會員、優秀博士生獎學金、卓越師資培育獎學金、花師築夢獎學金

6.   教育部全國教育實習績優獎【國小組】

7.   教育部青年發展署實踐績優團隊 召集人

8.   罐子老師的書法教室 萬人粉絲團 創辦人

9.   各縣市暨各級學校《推動書法教育計畫》、《國語文領域研習》及《海外教育實習》 講師

10. 曾任多所中、小學書法社團 指導老師

11. 曾任東華師資培育中心、教學卓越中心、東華樂齡大學、東華推廣教育 講師

12. 常設《板書工作坊》、《寫字潛能開發》、《記憶潛能開發》及《正念書法》等課程

著《硬筆書法潛能開發課程講義》楷書、行楷、隸書、甲骨、板書系列主題、《記憶潛能開發課程》等教學著作

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