【情緒教育】專屬大人的正念靜心課程：身心統合與覺察訓練─開啟靜心之門，體證人生智慧 🧘

課程簡介
研究發現壓力是諸多疾病的源頭。醫學與心理學家研究表明藥物並非解決壓力的最佳方法，改變心念才是治本之道。本課程旨於介紹、引導學員練習各種有助於身心靈統合與覺察訓練的正念靜心方法。基礎訓練課程規劃12小時的教學內容，以讀書會和工作坊等形式，探究初學者在正念靜心、身心靈、潛能開發領域經常遭遇的問題迷思，並注重「理論」和「實踐」的平衡，兼修「心法」和「技法」將修習的功夫落實並體證於日常生活（林冠傑，2022）。

課程大綱
一、課程目標
🎯 能了解身心統合與覺知訓練的目標、意義、範疇與方法。
🎯 能掌握身心統合訓練的基礎方法及要領。例如：靜坐、氣功、太極與瑜珈等。
🎯 能提升正念靜心（身心統合）的能力，以開發內在與外在潛能：
（1）喜樂力：學會如何紓解身心壓力，時刻保持輕鬆、如意、自在與喜樂的心情。
（2）定靜力、專注力：學會分辨注意力分配情形，排除大腦雜訊，不受外境干擾或誘惑，即處變不驚、臨危不亂的沉著心性。
（3）康健力：學會消融身心習性、創傷及毛病，提升身心自我復原力。
（4）精神力：學會有效處理大腦資訊，從「雜亂無序」到「純粹無為」，以觀想與實修法使心象從「貧乏」到「豐富」，使意念從「粗糙」到「細膩」。

二、教學大綱
🧘 何謂「正念」與「靜心」？
（1）正念的意義與發展現況
（2）靜心的意義與可能途徑
（3）正念靜心、身心靈統合與覺察三者的關聯性

 🧘 何謂「身心統合」與「覺知訓練」？
（1）身心統合與覺知訓練的目標
（2）身心統合與覺知訓練的意義與範疇
（3）身心統合與覺知訓練的方法：靜坐、氣功、太極、瑜珈、舞蹈與禪等。

 🧘 身心靈統合的要領
（1）覺察訓練：注意力分配的4種類型
（2）覺知方向：歸於中心與全觀
（3）正念核心：非二分性覺知

🧘 身心靈統合的基礎方法
（1）觀呼吸、身體掃描
（2）如意瑜珈、如意太極、如意舞蹈、如意金雞獨立功
（3）神聖舞蹈：三二歸一
（4）正念旋轉功的基礎訓練

🧘 身心靈專書導讀
（1）身心靈議題
（2）正念靜心議題
（3）人類的潛能開發議題

適合對象
1.想理解靜心、身心靈潛能開發領域，並將其智慧實踐於日常生活
2.感到身心處於壓力狀態，生活充滿無力的慢性疲勞
3.對生活、生命的意義感到困惑，不知道下一步該往何處
4.心內有話想說，卻找不到相互傾聽的朋友
5.放緩腳步，學習和自己與他者融洽相處

師資說明
卿如詩 老師
林冠傑 教育學博士

社群簡介，可參見下文
【生命教育】靜心之門 The Gate to Meditation 身心成長社群｜SEL社會情緒學習專家、潛能開發實務

【學歷】
1.國立東華大學教育與潛能開發學系博士班 課程與教學組 （108年）
2.國小合格師資、文學碩士、閩南語中級認證（104／108／105年）
3.獲斐陶斐榮譽會員、優秀博士生獎學金、全國教育實習優良獎、卓越師資培育獎學金

【近期教學活動】
1.行政院勞動部《正念硬筆紓壓課程》就業促進課程（桃竹苗分署、臺中分署）（112-114年）
2.中國文化大學推廣教育部《樂齡正念書法課程》（113年）
3.彰化縣和美鎮農會《樂齡正念書法課程》（113年）
4.中國文化大學推廣教育部《兒童記憶力潛能開發課程》（112-113年）
5.國立東華大學《靜心之門：身心靈潛能開發生命教育計畫》講師（109-111年）
6.國立東華大學《硬筆書法潛能開發課程》講師（106-111年）
7.東華樂齡大學《書法入門與創作》、《書藝與靜心》及《書法與節慶》講師（107-109年）
8.表達性藝術《書藝療癒課程》講師（108年）
9.教育部青年發展署《靜心融入書藝課程與教學實踐計畫》講師（108年）
0.兒童身心靈課程《記憶力潛能開發營隊》講師（103年）

【相關媒體報導】
1.東華大學「靜心之門」創新社群 發展身心靈潛能開發多元途徑
2021年05月24日 https://s.yam.com/LiYBI

2.東華學生社群發揮USR精神 創立「靜心之門」關注高齡化議題
2020年12月04日 https://s.yam.com/1Y4Hi

3.迎接健康老化趨勢 東華學生社群開創表達性療育課程
2019年11月28日 https://s.yam.com/bFmkw

4.從書法到靜心 大專生領軍翻轉偏鄉國小寫字教育
2019年09月26日 https://ydahub.tw/web/public/tidings_detail/168 

【社群平台連結】
1.靜心之門 The Gate to Meditation 身心靈成長社群 創辦人
https://www.facebook.com/TW.Meditation

2.罐子老師的書法教室 萬人粉絲團 創辦人
https://www.facebook.com/calligraphy520

【教學札記】正念書寫：觀照呼吸、觀照身體、觀照心智｜正念書法班、彰化書法家、和美寫字教練、青年書法教育家

 

承先啟後 To carry on the past heritage and open up the future.

本週正式進入「靜心活動」與「書法活動」的觀念論述、示範教學與實作練習。正念書寫的主題，涵蓋了呼吸覺察、身體覺察與心智覺察。對應的學習活動，觀呼吸、正身訣、暖手操、肢體探索、漢字結構美感經驗、書法入門要領。搭配正念書法的五大教學原則，加以設計動靜交替、循序漸進、遞增累進、先易後難、內外兼修的學習活動。

彰化和美正念書法班 20230612

延續上週的正念書法課程之整體觀，本週正式進入「靜心活動」與「書法活動」的觀念論述、示範教學與實作練習。準備活動從呼吸覺察、身體覺察開始，分別對應觀呼吸、正身訣、肢體探索等教學活動。我依據「正念書法」的五大教學原則，設計了動靜交替的、循序漸進的、遞增累進的、先易後難的、內外兼修的學習活動。

圖1 彰化和美正念書法班：肢體探索與身體覺察活動（林冠傑，2023）

#呼吸覺察 #觀呼吸 #最重要的小事

首先，呼吸是人生最重要的小事，甚至細微到……我們不容易察覺它的存在及其重要性。有些人以抽菸來緩解壓力或提振精神，除了尼古丁和多種物質之外，那是他們少數時間且具有意識地將注意力放在呼吸自身。除此之外，呼吸也是內觀的修行法門，它是最根本的、原始的及基礎的途徑。我們從呼吸的五項觀察要領入門，往後幾週會逐步加深加廣呼吸覺察的知識與方法。

圖2 彰化和美正念書法班：肢體探索與身體覺察活動（林冠傑，2023）

#身體覺察 #正身訣 #暖手操

其次，我們從坐姿（或跪坐姿）最相關的書寫姿勢談起，用了六個口訣來調整身體，並納入部分的太極身姿心法，與書法身姿做類比的正身訣。同時，補充歷代書家提到的身體姿勢、執筆姿勢的共通論述。據此，我將其轉化為暖手操，一套針對手指、手腕、手肘與手臂設計上身的肢體探索活動。在探索關節的自由度的同時，要全然地感受身體反饋的訊息，包含舒展的、通暢的、卡頓的、痠痛的、不適的各種身體訊息。並且以接受性的、不批判的態度關注它及接受它。其實身心都具備極大的潛能，除非曾經受過不可逆的物理損傷，要不然試圖去改善它、調適它，仍有相當大的彈性空間。

圖3 彰化和美正念書法班：心智覺察、漢字結構美感經驗形式（林冠傑，2023）

#心智覺察 #書法入門 #美感覺察 #漢字結構

接著，進入「書法入門」的學習主題，針對筆法、結構與布局概述，再進入結構觀念的講述教學，以及結構分析的示範教學。透過視覺線索，能降低學員的認知負荷，快速掌握教學者想要表達的審美意念。其中，從「獨體結構」轉進「合體結構」，而從「簡單部件」進入「複雜部件」，探討複雜程度不一的漢字元素，排列組合時的處理方式。

圖4 彰化和美正念書法班：個殊指導、差異化教學（林冠傑，2023）

#實作練習 #行間巡視 #結構分析 #目標導向 #小目標

再來，進入書法的實作練習，我則一一行間巡視給予書寫建議。這些指導必須基於前述的教學活動，亦即將結構教學拆解成無數的小目標，讓學員目標導向地完成學習任務。這些目標必須是準確的、明晰的、彰顯的、可企的具體內涵，學員才能從中立即獲益（字形結構的改善、結構觀念的固化）。值得一提的是，結構分析在書法教育中是審美判斷的基礎，不教它就不是基於科學的書法教學，如此便缺乏學習效率。學習能力較佳的學員，則提供額外的學習任務，例如：下週的學習主題，或是提供更深更廣的知識與技術促進領會。

圖5 彰化和美正念書法班：個別指導、給予書寫建議（林冠傑，2023）

#綜合活動 #複習 #課後 #班級經營 #教學研究

最後，拉回全班授課以統整本週的學習內容。之後再針對有個別問題的學員，留下來一一處理。這些問題可能是學習疑惑、學習感想、作業批閱，也可能是研究相關的LINE學習群組、線上問卷填答及學習回饋等細目。

圖6 彰化和美正念書法班：課後交流、書寫示範與講解（林冠傑，2023）

參考資料

林冠傑（2024）。正念書法課程發展與教學實踐之行動研究──以樂齡學習者為例。國立東華大學教育與潛能開發學系博士學位論文。永久網址：https://hdl.handle.net/11296/nqt5dk

近期開課資訊

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作者介紹

林冠傑 教育學博士-寫字潛能開發師

詳細資訊，可Google, Bing, Yahoo搜尋：書法老師林冠傑，或林冠傑書法博士

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