【情緒教育】專屬大人的正念靜心課程：身心統合與覺察訓練─開啟靜心之門，體證人生智慧 🧘

課程簡介
研究發現壓力是諸多疾病的源頭。醫學與心理學家研究表明藥物並非解決壓力的最佳方法，改變心念才是治本之道。本課程旨於介紹、引導學員練習各種有助於身心靈統合與覺察訓練的正念靜心方法。基礎訓練課程規劃12小時的教學內容，以讀書會和工作坊等形式，探究初學者在正念靜心、身心靈、潛能開發領域經常遭遇的問題迷思，並注重「理論」和「實踐」的平衡，兼修「心法」和「技法」將修習的功夫落實並體證於日常生活（林冠傑，2022）。

課程大綱
一、課程目標
🎯 能了解身心統合與覺知訓練的目標、意義、範疇與方法。
🎯 能掌握身心統合訓練的基礎方法及要領。例如：靜坐、氣功、太極與瑜珈等。
🎯 能提升正念靜心（身心統合）的能力，以開發內在與外在潛能：
（1）喜樂力：學會如何紓解身心壓力，時刻保持輕鬆、如意、自在與喜樂的心情。
（2）定靜力、專注力：學會分辨注意力分配情形，排除大腦雜訊，不受外境干擾或誘惑，即處變不驚、臨危不亂的沉著心性。
（3）康健力：學會消融身心習性、創傷及毛病，提升身心自我復原力。
（4）精神力：學會有效處理大腦資訊，從「雜亂無序」到「純粹無為」，以觀想與實修法使心象從「貧乏」到「豐富」，使意念從「粗糙」到「細膩」。

二、教學大綱
🧘 何謂「正念」與「靜心」？
（1）正念的意義與發展現況
（2）靜心的意義與可能途徑
（3）正念靜心、身心靈統合與覺察三者的關聯性

 🧘 何謂「身心統合」與「覺知訓練」？
（1）身心統合與覺知訓練的目標
（2）身心統合與覺知訓練的意義與範疇
（3）身心統合與覺知訓練的方法：靜坐、氣功、太極、瑜珈、舞蹈與禪等。

 🧘 身心靈統合的要領
（1）覺察訓練：注意力分配的4種類型
（2）覺知方向：歸於中心與全觀
（3）正念核心：非二分性覺知

🧘 身心靈統合的基礎方法
（1）觀呼吸、身體掃描
（2）如意瑜珈、如意太極、如意舞蹈、如意金雞獨立功
（3）神聖舞蹈：三二歸一
（4）正念旋轉功的基礎訓練

🧘 身心靈專書導讀
（1）身心靈議題
（2）正念靜心議題
（3）人類的潛能開發議題

適合對象
1.想理解靜心、身心靈潛能開發領域，並將其智慧實踐於日常生活
2.感到身心處於壓力狀態，生活充滿無力的慢性疲勞
3.對生活、生命的意義感到困惑，不知道下一步該往何處
4.心內有話想說，卻找不到相互傾聽的朋友
5.放緩腳步，學習和自己與他者融洽相處

師資說明
卿如詩 老師
林冠傑 教育學博士

社群簡介，可參見下文
【生命教育】靜心之門 The Gate to Meditation 身心成長社群｜SEL社會情緒學習專家、潛能開發實務

【學歷】
1.國立東華大學教育與潛能開發學系博士班 課程與教學組 （108年）
2.國小合格師資、文學碩士、閩南語中級認證（104／108／105年）
3.獲斐陶斐榮譽會員、優秀博士生獎學金、全國教育實習優良獎、卓越師資培育獎學金

【近期教學活動】
1.行政院勞動部《正念硬筆紓壓課程》就業促進課程（桃竹苗分署、臺中分署）（112-114年）
2.中國文化大學推廣教育部《樂齡正念書法課程》（113年）
3.彰化縣和美鎮農會《樂齡正念書法課程》（113年）
4.中國文化大學推廣教育部《兒童記憶力潛能開發課程》（112-113年）
5.國立東華大學《靜心之門：身心靈潛能開發生命教育計畫》講師（109-111年）
6.國立東華大學《硬筆書法潛能開發課程》講師（106-111年）
7.東華樂齡大學《書法入門與創作》、《書藝與靜心》及《書法與節慶》講師（107-109年）
8.表達性藝術《書藝療癒課程》講師（108年）
9.教育部青年發展署《靜心融入書藝課程與教學實踐計畫》講師（108年）
0.兒童身心靈課程《記憶力潛能開發營隊》講師（103年）

【相關媒體報導】
1.東華大學「靜心之門」創新社群 發展身心靈潛能開發多元途徑
2021年05月24日 https://s.yam.com/LiYBI

2.東華學生社群發揮USR精神 創立「靜心之門」關注高齡化議題
2020年12月04日 https://s.yam.com/1Y4Hi

3.迎接健康老化趨勢 東華學生社群開創表達性療育課程
2019年11月28日 https://s.yam.com/bFmkw

4.從書法到靜心 大專生領軍翻轉偏鄉國小寫字教育
2019年09月26日 https://ydahub.tw/web/public/tidings_detail/168 

【社群平台連結】
1.靜心之門 The Gate to Meditation 身心靈成長社群 創辦人
https://www.facebook.com/TW.Meditation

2.罐子老師的書法教室 萬人粉絲團 創辦人
https://www.facebook.com/calligraphy520

【學員回饋】親子寫字課的質性分析報告｜分析真實評價，解鎖書寫力量與陪伴價值｜高雄寫字課、台中寫字課、台北寫字課推薦

我透過教育研究法的質性分析，將2025秋季集訓、2026寒假營隊的學員學習回饋加以整理。從回饋得知，學員收穫的四大核心面向：

1. 基本功與結構美學
2. 專注力與身心安住
3. 親子共學家庭雙贏
4. 全齡適用專業系統

資料分析取自11筆，包含家長、學員本人的真實回饋，包含秋季左營、冬季西屯、冬季鳳山、冬季左營。

1.基本功與結構美學
矯正執筆與坐姿，學會漢字筆法、結構與布局要領，使日常書寫工整度明顯提昇。

2.專注力與身心安住
重塑「一眼一筆」的耐心，讓好動的孩子靜下心，也為成人帶來書寫的平靜與療育。

3.親子共學家庭共贏
創造親密話題、互勉督促；家長同步掌握正確指導方法，將學習效果延伸至日常。

4.全齡適用專業系統
不管是學童、百業家長、樂齡學員或在職教師，皆在科學化的硬筆學習系統中受益。

1-1. 基礎姿勢矯正
從執筆坐姿（基本功）教起，5天內有效矯正久勸不聽的不良姿勢，重塑指腕並用的運筆精細動作。

1-2. 漢文字的審美判斷
不依賴盲目字帖描紅，有系統地引導分析筆畫、結構與布局，理解漢字結構美感。

1-3. 日常成效外溢
寫學校生字的工整度明顯提升，大大減少了媽媽與學校老師的修正時間。

2-1. 從「抗拒書寫」到「享受沉浸」
原本排斥寫字或缺乏耐心的孩子，在溫柔的引導下養成「一眼一筆」的耐心。藉由紮實課堂，展現出驚人成長。

2-2. 寫字化身為成人的療癒途徑
樂齡學員及共學家長在流暢的筆劃中釋放日常壓力，重拾自信與心靈平靜。

3-1. 深度情感交流與陪伴
「實際陪伴」消弭了孩子的抗拒感，讓枯燥的練字變成富含學習和感受交流的溫馨時光。

3-2. 建立互勉與共同話題
孩子沒耐心時，家長用同樣提筆寫字的熱情「互相督促勉勵」，一起體驗進步的喜悅。

3-3.賦予家長「續航指導力」
家長掌握結構要領，課後更加清楚該如何客觀、溫柔地在日常中指導孩子。

4-1. 低年級學童
核心痛點與期待（學習前）：姿勢錯誤、字跡飄浮、容易沒耐心
學習收穫與成效（學習後）：養成「一眼一筆」靜心習慣，改善字體結構！

4-2. 共學家長
核心痛點與期待（學習前）：原本只想陪課、回家不知如何指導
學習收穫與成效（學習後）：意外啟發寫字興趣，掌握日常客觀指導方法！

4-3. 在職教師
核心痛點與期待（學習前）：尋求更深入精細的專業寫字教學法
學習收穫與成效（學習後）：掌握筆畫細節中的真功夫，激發自我練習動力！

4-4. 樂齡學員
核心痛點與期待（學習前）：習慣根深柢固、想修身養性
學習收穫與成效（學習後）：矯正多年不良握筆習慣，字型有明顯進步！

後話
從2017年至今，逾300筆文字回饋，涵蓋大專院校、碩博生、樂齡學員、社區據點、書法社團、講座、師資班學員等多元回饋。職是之此，我先取樣近期參與「親子共學班」的學員回饋來加以分析，並剔除過往的成人硬筆、師培硬筆等樣本，是以貼近參與「親子共學班」的潛在效益。研究限制說明如下：本質性分析報告，僅取樣主動書寫回饋的學員評價，故未能進一步釐清未書寫回饋的學員潛在意向。

#硬筆書法 #寫字潛能開發 #寫字教材教法 #寫字學習評量

參考資料
林冠傑（2019）。成人硬筆書法課程創新與教學實踐之行動研究。國立東華大學中國語文學系碩士學位論文。永久網址：https://hdl.handle.net/11296/2jx3yy
林冠傑（2018）。硬筆書法潛能開發課程講義：楷書主題（2）。
林冠傑（2020）硬筆楷書入門：提筆寫出有靈魂的好字。YOTTA友讀線上學習平臺。課程頁：https://www.yottau.com.tw/course/intro/1062
林冠傑（2023）。硬筆書法潛能開發課程講義：楷書主題（3）。
林冠傑（2024）。正念書法課程發展與教學實踐之行動研究──以樂齡學習者為例。國立東華大學教育與潛能開發學系博士學位論文。口試日期：2023年12月29日。永久網址：https://hdl.handle.net/11296/nqt5dk
林冠傑（2026）。親子硬筆書法課程與教學的學習回饋質性分析報告。

近期研習資訊
✅ 研習日期
【尚未安排】0706至0710
【臺中地區】0713至0717 下午時段
【臺北大同】0720至0724 下午額滿
【新竹竹北】0727至0731 額滿停招
【高雄鳳山】0804至0808 上午時段
【高雄左營】0804至0808 下午時段
【臺中西屯】0810至0814 下午時段
【尚未安排】0817至0821
【臺北大安】0824至0828 下午時段

✅ 研習地點
【臺北大同】捷運大橋頭站附近
【臺北大安】捷運台電大樓站、師大夜市商圈附近
【新竹竹北】高鐵新竹站、台鐵六家站附近
【臺中西屯】快捷秋紅谷站、至善國中附近
【彰化金馬】矽品金馬商圈、家樂福附近（休息狀態）
【高雄鳳山】捷運大東站商圈附近
【高雄左營】高鐵左營站、捷運左營、台鐵新左營附近

作者介紹
林冠傑 教育學博士（罐子老師的書法教室）

國立東華大學教育與潛能開發學系【課程與教學組】 博士（2024年）
國立東華大學中國語文學系 碩士（2019年）
國立東華大學教育與潛能開發學系 學士-國小合格師資（2015年）
國立彰化高級中學【社會組-學測作文A+】（2011年）

【重要履歷】
斐陶斐榮譽會員（2024年）
榮獲國立東華大學優秀博士生獎學金（2019年）
榮獲國立東華大學花師教育學院築夢獎學金（2019年）
榮獲教育部青年發展署青年服務學習實踐家績優實踐團隊【召集人】（2019年）
通過中等教育學程【國文科】師培生資格（2016年）
通過教育部臺灣閩南語中級認證（2016年）
榮獲教育部全國教育實習績優獎【國小組】（2015年）
通過國立東華大學五年修讀學碩士計畫（教育系、中文系）（2014年）
榮獲國立東華大學卓越師資培育獎學金（2013年）

【近期教學活動】
中國文化大學推廣教育部《兒童硬筆書法班》、《樂齡正念書法班》、《兒童記憶力潛能開發班》及《硬筆師資培訓班》講師（110-113年）
國立東華大學《硬筆書法潛能開發課程》講師（106-110年）
花蓮縣《志學國小書法社》指導老師（106-107年）
花蓮縣《豐裡國小硬筆書法社》指導老師（107-108年）
東華樂齡大學《書法入門與創作》、《書藝與靜心》及《書法與節慶》講師（107-109年）
表達性藝術系列《書藝療育課程》講師（108年）
YOTTA《硬筆楷書入門》線上課程 特聘講師（110年）
籌辦第一屆《東之皇華》全國硬筆書法競賽（110年）
新譽管理有限公司 職涯發展導師（112年）