【生命教育】靜心之門 The Gate to Meditation 身心成長社群｜SEL社會情緒學習專家、潛能開發實務

本組織設計一系列「正念靜心」、「身心靈」及「潛能開發」課程，包含「講座」、「讀書會」和「工作坊」多元形式，旨於協助個體身心靈成長與統合，並且提昇專注力、定靜力、表現力、喜樂力與康健力等內外在潛能。

「靜心之門」身心靈成長社群，2017年首度被提出組織構念藍圖，並正式成立於2020年6月。最早由國立東華大學（NDHU）熱衷正念靜心、身心靈成長、潛能開發學程的高等教育碩博生所組成，如今正式走入社會人群服務大眾。本社群的指導老師為林冠傑教育博士，社群顧問有東華大學潛能開發學程的饒見維教授、陳添球教授、高建民教授、李明憲教授。

圖1
太極樁功與身心覺察課程（靜心之門社群，2021）

🦌 實踐成果與媒體報導

1. 藉由身體掃描鍛鍊手腦連結 東華樂齡大學重溫揮毫樂趣 【2018-12-23】
https://secret.ndhu.edu.tw/p/406-1011-149246,r4600.php?Lang=zh-tw

2. 東華學生社群發揮USR精神，創立「靜心之門」關注高齡化議題 【2020-12-08】
https://www.ndhu.edu.tw/p/404-1000-174289.php?Lang=zh-tw

3. 東華大學「靜心之門」創新社群，發展多元身心靈潛能開發途徑 【2021-05-25】
https://www.ndhu.edu.tw/p/404-1000-181888.php?Lang=zh-tw

4. 靜心之門身心靈成長社群教育創新，推出兒童記憶潛能開發課程廣受好評 【2023-08-23】
https://www.ndhu.edu.tw/p/406-1000-211310,r4956.php?Lang=zh-tw

5. 書藝潛能開發社群樂齡課程創新與教學實踐，以正念書法推廣靜心書寫覺察當下身心狀態 【2023-12-06】
https://www.ndhu.edu.tw/p/404-1000-214303.php?Lang=zh-tw

圖2
如意瑜珈身體覺察肢體潛能開發課程（靜心之門社群，2022）

🍀 演講邀約

正念硬筆紓壓，提筆專注寫好字！
邀請單位：勞動部勞動力發展署中彰投分署-就業促進課程
2025年04月18日，13：20-16：30

正念書法：從靜心書寫到覺察當下
邀請單位：花蓮縣稻香國小，朱苓尹老師（課發組長）週三教師進修研習
2025年03月26日，13：30-16：30

正念硬筆紓壓，提筆寫出有靈魂的好字！
邀請單位：勞動部勞動力發展署桃竹苗分署-就業促進課程
2023年11月07日，09：00-12：10

圖3
正念靜心旋轉功基礎訓練課程（靜心之門社群，2022）

🦌 公益服務

表達性藝術《書藝療癒課程》【花蓮】（2020）
服務受眾年齡約55-85歲之間，服務場域包含新城鄉興田社區、光復鄉馬太鞍社區等，累積人數破百。備註：本計畫《書藝暨靜心的課程與教學實踐──以小學生、在職教師與樂齡學習者為對象》於花蓮縣主要在地合作夥伴為017cafe’。

和美鎮農會推廣部《正念書法課程》【彰化】（2023）
當人們提及書法，總認為就是練字、修身養性。然而，一般書法課程並未實際掌握「正念靜心」的要領。這是國內唯一將「正念」、「靜心」與「書法」加以統合的正念書法課程，並且針對屆齡退休及樂齡學習者為主體所設計的8週特色課程。藉此協助樂齡學員以書法藝術做為自我探索途徑，包含身心覺察、身心潛能開發乃至身心統合。

圖4
兒童記憶潛能開發課程（靜心之門社群，2023）

📚 學術發表與邀稿文章

林冠傑（2024a）。正念書法課程發展與教學實踐之行動研究──以樂齡學習者為例。國立東華大學教育與潛能開發學系博士學位論文。【學位論文】永久網址：https://hdl.handle.net/11296/nqt5dk

林冠傑（2024b）。觀想法應用於正念書法課程的教學策略。花蓮縣：世界華語文教育學會、臺灣國家教育研究院、國立東華大學，華語文教育新趨勢：第十四屆世界華語文教學國際學術研討會，發表日期： 2024年 11月 9日。【研討會論文】（匿名審查）

林冠傑（2021a）。觀想法融入寫字潛能開發課程之初探。花蓮縣：花師教育學院，教育與潛能開發學系，第八屆華山論見教育研討會，發表日期：2021年5月1日。【研討會論文】（匿名審查）

林冠傑（2023）。寫字潛能開發課程的差異化教學設計與學習評量。國立屏東大學學報：教育類，7，頁1-42。【期刊論文】（匿名審查）

林冠傑（2021b）。正向心理學在寫字潛能開發課程之建構與應用。屏東縣：國立屏東大學教育心理與輔導學系，邁向心理興盛：2021年正向心理學諮商與教育研討會，發表日期：2021年11月26日。【研討會論文】（匿名審查）

林冠傑（2021c）。正念旋轉功的理論與實務之初探。高雄市：一貫道天皇學院，第六屆崇華學術研討會「宗教信仰的詮釋與實踐」，發表日期：2021年12月5日。【研討會論文】（匿名審查）

林冠傑（2021d）。從「己達達人」談論「潛能開發」的道路。 國立東華大學教育系電子報， 36，潛能開發課程的展望，頁 23-24。總編輯：李明憲教授【專欄文章】（邀稿）

林冠傑（2021e）。 寫字潛能開發的要領 ──從信念障礙 、 教練思維 、 多重途徑談起 。 國立東華大學教育系電子報，38，潛能開發的要領，頁18-19。總編輯：饒見維教授【專欄文章】（邀稿）

林冠傑（2018）。心手會歸：靜心活動融合寫字與生命潛能開發課程。宜蘭縣：宜蘭大學，高教深耕暨教學實踐研討會，發表日期：2018年5月9日。【研討會論文】（匿名審查）

圖5
和美正念書法班：如意瑜珈與書法瑜珈身體覺察活動（靜心之門社群，2024）

歡迎提出合作方案

您們有經費，我們有專業！歡迎洽談任何形式的合作。無論是實體書出版、線上學習課程、字型設計、電腦字型製作、書法字型設計、活動邀約、學術演講邀約、工作坊邀約、企訓課程、紓壓工作坊或通告邀約等。

1. 靜心之門 The Gate to Meditation｜演講、工作坊、企業訓練【Facebook】
2. 社會情緒學習、身心靈成長共學社群｜心智潛能開發、閱讀與實踐【LINE】
3. 靜心之門 The Gate to Meditation｜個人創作者，滿百開始發文【Dcard】
4. 永豐金證券，開戶邀請碼：3ZEX7（邀請者和朋友皆獲200元超商券）

【健康潛能】從小目標啟動，「超慢跑」與「微步行」易學運動風行｜身體潛能開發、健康老化、健康促進議題

 健康潛能開發：從小目標開始，淺談「超慢跑」與「微步行」易學運動趨勢（林冠傑，2025）

請問老師，有沒有可能......比較無阻礙地培養自己的運動習慣？

隨著健康意識的抬頭，許多不喜愛運動的人們也開始尋求一套簡單易學的運動方法。更重要的是，這種運動必須基於容易執行且不易半途而廢的特點。因此，超慢跑（Niko Niko Running）與微步行（Micro-Walks）成為熱門選擇。連我的臉書朋友亦經常地發布動態打卡運動。這兩種低強度運動皆可促進個體健康、協助減重甩脂，至於選擇何種方法取決於個己之體能與運動目標。

易學運動趨勢：超慢跑、微步行（林冠傑，2025）

許多研究已證明運動之於健康的重要性。運動之於生命，就像食物之於生物，持續運動是維持身體機能的根本。然而，隨著工作型態的改變，多數現代人已脫離農業與工業社會的高度勞動，身體的運動量嚴重不足。因為平時少動，導致更不愛運動，故而陷入惡性循環。總是尋找各種理由逃避運動，導致長期缺乏運動習慣，間接影響健康與壽命。

談及人類延長壽命，大抵與文明發展脫不了關係。可大致分為三階段：公共衛生的改變、醫療技術的革新、基因工程與運動管理。非醫療專業的我們，能做的就是實踐運動管理的知能，以下概述「超慢跑」與「微步行」的特點與優勢：

✅ 超慢跑：低強度、高燃脂

1.速度介於4-6公里／時，可邊跑邊聊天。

2.保持最大心率的50%-70%，提昇心肺功能。

3.雖然單位時間內燃脂量低，但因可持續較長時間，總體熱量消耗顯著。

4.適合運動新手、老年人及康復者，能有效增強穩定性與耐力。

✅ 微步行：短時間步行，靈活便利

1.每次步行10-30秒，短暫但高頻率。

2.適合忙碌人士，可隨時隨地進行。

3.透過高步頻、小步伐，促進血液循環與代謝。

4.對關節衝擊低，適合久坐族群與體能較弱者

「超慢跑」與「微步行」的特點與優勢（林冠傑，2025）

運動對健康的長期影響

1.心血管健康：超慢跑增強心肺功能，降低高血壓與膽固醇；微步行則適合久坐者，促進血液循環。

2.肌肉與骨骼：超慢跑鍛鍊腿部與核心肌群，提高穩定性；微步行則維持肌肉靈活性，適合體能較弱者。

3.神經與心理健康：超慢跑訓練平衡感，降低跌倒風險，並減輕焦慮；微步行則能在短時間內改善情緒與專注力。

4.新陳代謝：超慢跑有效提升基礎代謝率，幫助體重管理；微步行則減少久坐的不良影響，促進能量消耗。

 

小結：選擇適合自己的運動方式

無論是超慢跑還是微步行，關鍵在於持之以恆。簡單來說，「超慢跑」適合想要提昇心肺功能、增加穩定性的族群，而「微步行」則適合需要靈活安排運動、增加日常活動量的人群。兩種都是安全、有效、可持續的運動方法。其實，從小目標開始，不需要拘泥於特定形式，有時間多運動就對了！運動強度則量力而為，根據個人當下狀況加以調整，從維持「運動習慣」的短期目標，逐漸邁向「健康老化」的長期目標。

歡迎加入靜心之門LINE社群，探索潛能開發的知識與技能！

作者介紹

林冠傑 教育學博士-身心靈課程設計師、身心靈潛能開發師

詳細資訊，可Google, Bing, Yahoo搜尋：靜心之門、身心靈潛能開發社群

【學歷】

1. 國立東華大學教育與潛能開發學系【課程與教學組】 博士（2024年）
2. 國立東華大學中國語文學系 碩士（2019年）
3. 國立東華大學教育與潛能開發學系 國小合格師資（2015年）
4. 國立彰化高級中學（2011年）

【重要履歷】

1. 榮獲斐陶斐榮譽會員認證、獲邀世界華語文學會會員（2024年）
2. 榮獲國立東華大學優秀博士生獎學金（2019年）
3. 榮獲國立東華大學花師教育學院築夢獎學金（2019年）
4. 榮獲教育部青年發展署青年服務學習實踐家績優實踐團隊【召集人】（2019年）
5. 通過中等教育學程【國文科】師培生資格（2016年）
6. 通過教育部臺灣閩南語中級認證（2016年）
7. 榮獲教育部全國教育實習績優獎【國小組】（2015年）
8. 通過國立東華大學五年修讀學碩士計畫（教育系、中文系）（2014年）
9. 榮獲國立東華大學卓越師資培育獎學金（2013年）

【近期教學活動】

1. 新譽管理有限公司《正念硬筆紓壓》就業促進職涯發展導師（112-114年）
2. 中國文化大學推廣教育部《兒童硬筆書法班》、《樂齡正念書法班》、《兒童記憶力潛能開發班》、《身心靈統合與覺察訓練班》及《硬筆師資培訓班》講師（110-113年）
3. 國立東華大學《靜心之門：身心靈潛能開發生命教育社群》指導老師（108-113年）
4. 國立東華大學《書法藝術與潛能開發社群》指導老師（106-111年）
5. YOTTA《硬筆楷書入門》線上課程 特聘講師（110年）
6. 籌辦第一屆《東之皇華》全國硬筆書法競賽（110年）
7. 東華樂齡大學《書法入門與創作》、《書藝與靜心》及《書法與節慶》講師（107-109年）
8. 表達性藝術系列《書藝療育課程》講師（108年）
9. 花蓮縣《豐裡國小硬筆書法社》指導老師（107-108年）
10. 花蓮縣《志學國小書法社》指導老師（106-107年）

歡迎提出合作方案

您們有經費，我們有專業！專業領域：正念教育、身心靈課程設計與教學實踐、潛能開發理論與實務。歡迎洽談任何形式的合作。無論是實體書出版、線上學習課程、活動邀約、新書導讀與推薦、學術演講邀約、工作坊邀約、企訓課程、紓壓工作坊或通告邀約等。

1. 靜心之門 the gate to meditation｜演講、活動、合作邀約【Facebook】
2. 記憶潛能開發課程講義｜書籍訂購，即時通訊【Instagram】
3. 寫字魂 SoulCalligraphy原木鋼筆 品牌總監【蝦皮賣場-Shopee】
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主題 【教師日誌】肢體潛能開發的核心精神：認識身體、運作身體、維持身體機能

身體潛能開發主要包含「健康」與「肢體」二者，大抵可對應國小學習領域的「健康與體育」指標項目。因此，肢體潛能開發係屬「身體潛能開發」的分支，偏向關注身體或肢體教育（林冠傑，2024）。肢體潛能開發的核心精神在於認識身體、運作身體與維持良好的身體機能。

太極樁功與身心覺察課程（109-1學期）

在十二年國教的「核心素養（三面九項）」的框架下，教師必須針對「自主行動、溝通互動、社會參與」（分別是自學、互動、共好，以下略稱「自動好」）加以思索，究竟要協助學童發展哪些身心能力？

己達：個人的肢體潛能開發

除了修習常態的體育課程，筆者亦有相關的肢體潛能開發經驗。根據各學習階段，茲分述如下：

國小階段，曾經參加中國武術社，利用暑假期間與每天的早自習，隨著教練習練鄭子太極拳、武術基本拳、藤棍與單刀等項目，並開始自我投入靜坐冥想的練習。是故，相較於同儕，我對自身的肢體覺察算是有一定程度的認識。國中階段，熱衷於籃球競賽與運動，國二與同班同學組隊參賽，並榮獲三對三鬥牛班際賽冠軍獎盃。這些大抵是我在中小學時期的肢體潛能開發經驗。

大學階段，筆者修習了國小教育學程開設的「健康與體育」，以及通識教育中心所開設的5門「體育」（除了基礎體育，亦包含籃球、瑜珈提斯及太極拳主題）。非正式教育的系隊與社團經驗，則是參與過大一半年的系隊「排球」與「壘球」，以及半年的「東華國術社」經驗（後因手腕病傷暫停參與之）。碩博班階段，再度加入「東華國術社」半年的時間，隨著廖嘉琛博士（蠻牛老師／同門學長）學習「防身術」與「少林長拳」等國術知識與技能，後又因學業與課務繁重忍痛退出。在這些肢體潛能開發經驗中，我深刻體會不同的運動競賽或遊戲，除了需要熟悉規則之外，想要在競賽中獲取優勢局面，勢必得加強訓練某些肌群（前提是熟悉該運動的知識或技能）。這些都是需要教練加以規畫學習目標、監控學習狀態，以及日常的刻意練習。

除了上述的學習經驗，大學階段，在通識教育中心亦修習了部分與「身體潛能開發」高關聯性的課程，諸如「藥物濫用防制」、「醫藥與健康」及「化學世界」等自然科學領域的通識教育主題課程。在教育與潛能開發學系潛能開發學程，則修習高關聯性的「身心統合與覺知基礎訓練」、「身心統合與覺知訓練-旋轉功與旋轉舞蹈」、「身體能量導論」和「健康行為改變技術」，以及中關聯性的「意志力訓練」（這門課程較偏傾提昇「身心統合」的潛能開發）。碩博班階段（中國語文學系碩士班、教育與潛能開發學系博士班），我亦修讀「身心潛能開發實務研究」與「潛能開發專題研究」，更深入探究身心相關主題的課程與教學研究。由於對於人類的身心潛能開發富有興趣，十數年間添購許多相關書籍深入研修之。

達人：肢體潛能開發的教學實務

饒見維教授在「身心統合與覺知訓練」課程中，規劃一項教學實務的特殊作業，即鼓勵我們自行尋找至少一名學生來練習施教旋轉功。並且在課前撰寫教案與流程，課後書寫教學省思札記。因此，我在合適的教學情境之下，也會將自身開發的肢體潛能融入課程與教學設計，茲分述如下：

大學階段，我曾經指導室友練習旋轉功，透過呼吸覺察與身體掃描來輔助練習旋轉功前期可能導致的不適感。

碩士班階段，我利用暑假時間投入國立東華大學師資培育中心的史懷哲偏鄉教育服務計畫（國小組）（為期3週，共計120小時以上）。我開設一門跨年級的國術體驗課程，與東華體育系的兩名學弟規劃以太極樁功（開合、渾元、周天等）、基本功-拳掌（立、劈、橫、按、掄、捶等）與基本功-步（弓箭、弓馬、馬步、仆步、蹲姿等），並施教學童、指導學童演練「五步拳」展現學習成果。

博士班階段，饒教授鼓勵我除了書法的教學實務，亦可投入時間耕耘身心靈、潛能開發、旋轉功與旋轉舞蹈等教學實務，以實現我對潛能開發學程的所學之長，實踐己達達人的終極目標。因此，我創建「靜心之門 the gate to meditation」身心靈成長生命教育社群，設計一系列「正念靜心」、「身心靈」及「潛能開發」課程，包含「講座」、「讀書會」和「工作坊」多元形式，旨於協助個體身心靈成長與統合，並且提昇專注力、定靜力、表現力、喜樂力與康健力等身心潛能。

苔球園藝治療課程（109-1學期）

纏繞手繪靜心課程（109-1學期）

如意瑜珈身體覺察肢體潛能開發課程（109-2學期）

書法臨摹保健身心統合課程（109-2學期）

奧剛能量金字塔手作課程（109-2學期）

正念靜心旋轉功基礎訓練課程（109-2學期）

如意瑜珈與書法瑜珈身體覺察（正念書法，112-1學期）

以上皆是「靜心之門」曾經舉辦的身心靈主題課程。「靜心之門」社群協助身心靈工作者奠定「靜心本質」層次的領悟，而繪畫、舞蹈、手作、書法、吟誦與歌唱，則可視為通往本質的「靜心途徑」的現象層次。這兩者是互相補充的元素，如同海洋與浪潮、燈泡與光亮一般的體用關係。

📚 新聞報導

靜心之門身心靈成長社群教育創新，推出兒童記憶潛能開發課程廣受好評 - NDHU

【2023年08月23日】

東華大學「靜心之門」創新社群，發展多元身心靈潛能開發途徑 - NDHU

【2021年05月24日】

東華學生社群發揮USR精神，創立「靜心之門」關注高齡化議題 - NDHU

【2020年12月04日】

📚 文章邀稿

1. 林冠傑（2021）。寫字潛能開發的要領──從信念障礙、教練思維、多重途徑談起。收錄於 《教育系電子報第38期：潛能開發的要領》，頁18-19（總編輯：饒見維教授）。【2021年06月30日】

2. 林冠傑（2021）。從「己達達人」談論「潛能開發」的道路收錄於 《教育系電子報第36期：潛能開發課程的展望》，頁23-24（總編輯：李明憲教授）。【2021年01月01日】

【書法靜心】覺察意識、潛能發展和能力整合是正念書寫的關鍵要素

好的開始 A smooth beginning is half the mission.

彰化和美正念書法班 20230605

第一週先針對「正念書法」的課程與教學研究，進行概括性的說明。包括了研究主題、內容與方式，以及跟參與者的相關權益等。本來是以臺語授課，後來改成臺語和華語混用與轉換。畢竟，許多書法的詞彙，或者課室教學言談的詞彙在臺語被禁用的時代呈現斷層，必須重新添補或創造相對應、貼切的說法。

書法一詞，多數人會直觀地與「毛筆」產生連結，而且時常在生活情境當中與之邂逅。然而，「正念」、「靜心」或「身心靈」相關的詞彙，則相對陌生，或是較少涉獵。即便有相關的認識，民眾普遍係經由「宗教與信仰」團體的途徑居多。

在課程正式開始之前，花了點時間去介紹與闡述這些與課程緊密相關的核心概念。正念書法以「覺察意識」、「潛能開發」和「能力統合」為主軸。首先，覺察意識是啟動潛能開發的關鍵，而當個體潛能經由初步的開發之後，也會增強覺察意識。亦即知道自己在學什麼、如何學，以及提昇學習效率等。其次，潛能開發包含諸多不同的面向，而身體潛能、心靈潛能是一種大致的分類。我們必須時刻覺察自己是否有某一種學習層面的，或是認知層面的慣性、傾向或偏好，致使我們的身心失衡或失調。

書法是一種眼手協調的活動。它既是一種技藝性的活動，也是一種倚賴心靈的活動。外在的書寫，倚賴肌肉神經的協調、眼動神經的活動。這些涵蓋了外在的觀察、移動、捕捉特徵，以及內在的預備、記憶、提取、存想、替代與複習等。書寫活動統合了一系列的身體的肌肉運動、眼睛的觀察活動，以及大腦的認知活動。

再來，多數的學員是書法領域的初學者。我先是講述執筆的技巧，以及必須注意的執筆要領。在實施筆畫與結構教學之前，我先提供了數種幾何線條的範式，透過實際的書寫示範，並解說線條與筆畫的差別。接著，讓學員實作時去感受自己的肌肉與神經的細微反應，包含了手是否會顫抖，以及枕腕和懸腕的兩者在書寫上的差異。它們會影響了書寫活動的自由度。

接著，實作練習時間，藉由「行間巡視」能明晰學員在學習上是否遭遇困難。這種隨機教學法，能快速地解決學習迷思，不必等到課程尾聲才得到解答。手把手教學，帶著學員的筆桿，或是撐托學員的腕肘移動，有助於去感受放鬆與移動時，筆毫、肌肉與墨跡三者的動態關聯。

最後，讓大家書寫「正念書法」四個字作為課程前測。雖然本次研究並非以「字跡是否變美」為教學研究重點。但是做了這件事情，卻能讓學員更明顯地感受字跡的前後變化，甚至是在學習歷程中的字跡也可以加以拍照記錄，而當下的感受與領悟則透過文字方式記錄。

林冠傑（2024）。正念書法課程發展與教學實踐之行動研究──以樂齡學習者為例。國立東華大學教育與潛能開發學系博士學位論文。永久網址：https://hdl.handle.net/11296/nqt5dk

罐子老師的書法教室｜演講、活動、合作邀約

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