罐子老師的書法教室: 身心統合

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2026年6月18日星期四

【情緒教育】專屬大人的正念靜心課程：身心統合與覺察訓練─開啟靜心之門，體證人生智慧 🧘

課程簡介
研究發現壓力是諸多疾病的源頭。醫學與心理學家研究表明藥物並非解決壓力的最佳方法，改變心念才是治本之道。本課程旨於介紹、引導學員練習各種有助於身心靈統合與覺察訓練的正念靜心方法。基礎訓練課程規劃12小時的教學內容，以讀書會和工作坊等形式，探究初學者在正念靜心、身心靈、潛能開發領域經常遭遇的問題迷思，並注重「理論」和「實踐」的平衡，兼修「心法」和「技法」將修習的功夫落實並體證於日常生活（林冠傑，2022）。

課程大綱
一、課程目標
🎯 能了解身心統合與覺知訓練的目標、意義、範疇與方法。
🎯 能掌握身心統合訓練的基礎方法及要領。例如：靜坐、氣功、太極與瑜珈等。
🎯 能提升正念靜心（身心統合）的能力，以開發內在與外在潛能：
（1）喜樂力：學會如何紓解身心壓力，時刻保持輕鬆、如意、自在與喜樂的心情。
（2）定靜力、專注力：學會分辨注意力分配情形，排除大腦雜訊，不受外境干擾或誘惑，即處變不驚、臨危不亂的沉著心性。
（3）康健力：學會消融身心習性、創傷及毛病，提升身心自我復原力。
（4）精神力：學會有效處理大腦資訊，從「雜亂無序」到「純粹無為」，以觀想與實修法使心象從「貧乏」到「豐富」，使意念從「粗糙」到「細膩」。

二、教學大綱
🧘 何謂「正念」與「靜心」？
（1）正念的意義與發展現況
（2）靜心的意義與可能途徑
（3）正念靜心、身心靈統合與覺察三者的關聯性

🧘 何謂「身心統合」與「覺知訓練」？
（1）身心統合與覺知訓練的目標
（2）身心統合與覺知訓練的意義與範疇
（3）身心統合與覺知訓練的方法：靜坐、氣功、太極、瑜珈、舞蹈與禪等。

🧘 身心靈統合的要領
（1）覺察訓練：注意力分配的4種類型
（2）覺知方向：歸於中心與全觀
（3）正念核心：非二分性覺知

🧘 身心靈統合的基礎方法
（1）觀呼吸、身體掃描
（2）如意瑜珈、如意太極、如意舞蹈、如意金雞獨立功
（3）神聖舞蹈：三二歸一
（4）正念旋轉功的基礎訓練

🧘 身心靈專書導讀
（1）身心靈議題
（2）正念靜心議題
（3）人類的潛能開發議題

適合對象
1.想理解靜心、身心靈潛能開發領域，並將其智慧實踐於日常生活
2.感到身心處於壓力狀態，生活充滿無力的慢性疲勞
3.對生活、生命的意義感到困惑，不知道下一步該往何處
4.心內有話想說，卻找不到相互傾聽的朋友
5.放緩腳步，學習和自己與他者融洽相處

師資說明
卿如詩老師
林冠傑教育學博士

社群簡介，可參見下文
【生命教育】靜心之門 The Gate to Meditation 身心成長社群｜SEL社會情緒學習專家、潛能開發實務

【學歷】
1.國立東華大學教育與潛能開發學系博士班課程與教學組（108年）
2.國小合格師資、文學碩士、閩南語中級認證（104／108／105年）
3.獲斐陶斐榮譽會員、優秀博士生獎學金、全國教育實習優良獎、卓越師資培育獎學金

【近期教學活動】
1.行政院勞動部《正念硬筆紓壓課程》就業促進課程（桃竹苗分署、臺中分署）（112-114年）
2.中國文化大學推廣教育部《樂齡正念書法課程》（113年）
3.彰化縣和美鎮農會《樂齡正念書法課程》（113年）
4.中國文化大學推廣教育部《兒童記憶力潛能開發課程》（112-113年）
5.國立東華大學《靜心之門：身心靈潛能開發生命教育計畫》講師（109-111年）
6.國立東華大學《硬筆書法潛能開發課程》講師（106-111年）
7.東華樂齡大學《書法入門與創作》、《書藝與靜心》及《書法與節慶》講師（107-109年）
8.表達性藝術《書藝療癒課程》講師（108年）
9.教育部青年發展署《靜心融入書藝課程與教學實踐計畫》講師（108年）
0.兒童身心靈課程《記憶力潛能開發營隊》講師（103年）

【相關媒體報導】
1.東華大學「靜心之門」創新社群發展身心靈潛能開發多元途徑
2021年05月24日 https://s.yam.com/LiYBI

2.東華學生社群發揮USR精神創立「靜心之門」關注高齡化議題
2020年12月04日 https://s.yam.com/1Y4Hi

3.迎接健康老化趨勢東華學生社群開創表達性療育課程
2019年11月28日 https://s.yam.com/bFmkw

4.從書法到靜心大專生領軍翻轉偏鄉國小寫字教育
2019年09月26日 https://ydahub.tw/web/public/tidings_detail/168

【社群平台連結】
1.靜心之門 The Gate to Meditation 身心靈成長社群創辦人
https://www.facebook.com/TW.Meditation

2.罐子老師的書法教室萬人粉絲團創辦人
https://www.facebook.com/calligraphy520

2024年12月23日星期一

【身心統合】能量中心：以旋轉做為動態靜心的途徑

摘要

蘇菲旋轉古老且強而有力的靜心技巧。它如此深刻，哪怕只有一次經驗也能把妳完全改變。妳必須睜開眼睛旋轉，像小孩子不停地轉，視妳內在為中心軸，而整個身體為輪子。妳在中心而整個身體在轉動。剛開始要轉得很慢，不要快，要很慢，享受它。妳全部能量變成漩渦。無須觀照者，無須去觀察的努力。成為漩渦，成為那個能量漩渦。

❀ 本文為轉載文章

奧修在晚上介紹一種新的兩個小時的旋轉靜心。靜心者在附近的皇后植物園做這個，早上的動態靜心也在那裏（現在旋轉也一直是深受喜愛的靜心方法）。

在晚上，恰好和早上相反──完全是無意識；根本不要為此煩惱。夜晚來了，太陽已經下山，現在一切都開始進入無意識。移動到無意識。這個旋轉，蘇菲的旋轉是最古老的，也是最強有力的技巧之一。它是如此深刻以至於哪怕只有一次經驗也能把你完全改變。你必須開著眼睛旋轉，就像小孩子不停的轉，就好像你內在的存在成了中心軸，而你的整個身體成了一個輪子，轉動──一個制陶的輪子，轉動。你在中心，而整個身體在轉動。開始時要慢，順時針方向。如果誰覺得順時針旋轉很困難，那麼就逆時針，但是規則是順時針。如果有的人是左撇子，那麼他們會感到困難，他們可以逆時針旋轉。大概有十分之一的人是左撇子，那麼如果發覺順時針你會感到不適，就逆時針轉；但是剛開始時要順時針，然後去感覺。會放音樂，很慢，只是為了幫助你。開始的時候要轉得很慢，不要快，要很慢，享受它。之後，逐漸的，加快。第一刻鐘，慢慢的進行；第二刻鐘，快一點；第三刻鐘，更快了；第四刻鐘，就是完全的瘋了。那麼，你全部的能量、你自己變成了一個漩渦，一個能量的漩渦，完全地消失在裏面：沒有觀照者，沒有去觀察的努力。不要試著去看；成為漩渦，成為那個漩渦。一個小時。

正念靜心旋轉功基礎訓練

剛開始的時候，你也許不能站得很久，但要記住一件事，你不要自己停下，不要停止旋轉。如果你感到不可能了身體會自動地倒下，但是你不要主動地停止。如果在一個小時中你倒下了，這沒問題；這個過程就結束了。但是不要戲弄自己，不要欺騙；不要想現在你累了，最好停下。不，不要在你這方面欺騙。如果你真的累了，你怎麼能繼續？你將自動地倒下。所以你不要主動停止；讓這個旋轉本身來到這個點，你倒下了。當你倒下了，讓你的胃著地；如果你的胃直接接觸地面，那更好。然後閉上眼睛。像躺在媽媽懷裏一樣躺在地上，像一個躺在媽媽懷裏的小孩。變成完全的無意識。這個旋轉是有幫助的。

旋轉帶給身體陶醉。這是個化學的事件，確切地說，它帶給你陶醉。那就是為什麼你經常感到頭暈，就像一個醉漢。是什麼發生在醉漢身上？藏在你耳朵後面的是第六感，對平衡的感覺。當你喝了任何酒，任何含酒精的東西，任何麻醉品，它直接來到耳朵後面那個平衡的中心，並攪亂它。這就是為什麼醉漢不能走路，感到頭暈。同樣的情形發生在旋轉。如果你旋轉，真的，影響是相同的：你將感到陶醉了，喝醉了。但要享受──這個醉酒是有價值的。這有點讓你噁心，但是兩三天之內，這種感覺就會消失。到了第四天你將在你裏面感到一種前所未知的新的能量。那麼頭暈就會消失了，只有一種安詳的醉酒的感覺會在那裏。所以不要試著警覺正在發生什麼。讓它發生，與這個發生合一。

在早上，要警覺；中午，一半警覺，一半不警覺；到了晚上，完全的不警覺。這個迴圈就完整了。

然後倒在地上，讓你的胃挨著地。如果躺在地上的時候誰覺得肚臍有某種疼痛，那麼他可以轉過來，背著地，否則就不要。如果你感覺到了什麼，在胃部的很痛苦的感覺，那麼就轉過來背著地，否則就不要。肚臍著地將給你如此祝福的一種感覺──正是與你曾經有過，但現在已經忘了的那種感覺。當你還是小孩子，躺在媽媽的懷裏，完全沒有感覺到任何擔心、焦慮。那麼你和媽媽是合一的，你的心和她的心一起跳動，你的呼吸和她的呼吸有著同樣的韻律。同樣的情形發生在大地，因為大地就是母親。那就是為什麼印度人把大地叫做母親，把天空叫做父親。根植於它。感覺一種溶合，就好像你溶解了。身體與大地合一了；形式已經不在了。只有大地存在；你不在了。這個溶合必須維持一小時。

那麼，晚上的靜心是兩個小時的，從七點到九點。此前不要吃任何東西。到九點會建議你們走出這個深深的醉酒，這個癡迷。即使走出它，你們也許還不能正常的走路，但是不要被打擾，享受它。然後，吃點東西，睡覺。

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參考資料

若存譯。奧修傳，第七章（1974-1981時期）。

文章標籤

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2024年12月22日星期日

主題【教師日誌】肢體潛能開發的核心精神：認識身體、運作身體、維持身體機能

身體潛能開發主要包含「健康」與「肢體」二者，大抵可對應國小學習領域的「健康與體育」指標項目。因此，肢體潛能開發係屬「身體潛能開發」的分支，偏向關注身體或肢體教育（林冠傑，2024）。肢體潛能開發的核心精神在於認識身體、運作身體與維持良好的身體機能。

太極樁功與身心覺察課程（109-1學期）

在十二年國教的「核心素養（三面九項）」的框架下，教師必須針對「自主行動、溝通互動、社會參與」（分別是自學、互動、共好，以下略稱「自動好」）加以思索，究竟要協助學童發展哪些身心能力？

己達：個人的肢體潛能開發

除了修習常態的體育課程，筆者亦有相關的肢體潛能開發經驗。根據各學習階段，茲分述如下：

國小階段，曾經參加中國武術社，利用暑假期間與每天的早自習，隨著教練習練鄭子太極拳、武術基本拳、藤棍與單刀等項目，並開始自我投入靜坐冥想的練習。是故，相較於同儕，我對自身的肢體覺察算是有一定程度的認識。國中階段，熱衷於籃球競賽與運動，國二與同班同學組隊參賽，並榮獲三對三鬥牛班際賽冠軍獎盃。這些大抵是我在中小學時期的肢體潛能開發經驗。

大學階段，筆者修習了國小教育學程開設的「健康與體育」，以及通識教育中心所開設的5門「體育」（除了基礎體育，亦包含籃球、瑜珈提斯及太極拳主題）。非正式教育的系隊與社團經驗，則是參與過大一半年的系隊「排球」與「壘球」，以及半年的「東華國術社」經驗（後因手腕病傷暫停參與之）。碩博班階段，再度加入「東華國術社」半年的時間，隨著廖嘉琛博士（蠻牛老師／同門學長）學習「防身術」與「少林長拳」等國術知識與技能，後又因學業與課務繁重忍痛退出。在這些肢體潛能開發經驗中，我深刻體會不同的運動競賽或遊戲，除了需要熟悉規則之外，想要在競賽中獲取優勢局面，勢必得加強訓練某些肌群（前提是熟悉該運動的知識或技能）。這些都是需要教練加以規畫學習目標、監控學習狀態，以及日常的刻意練習。

除了上述的學習經驗，大學階段，在通識教育中心亦修習了部分與「身體潛能開發」高關聯性的課程，諸如「藥物濫用防制」、「醫藥與健康」及「化學世界」等自然科學領域的通識教育主題課程。在教育與潛能開發學系潛能開發學程，則修習高關聯性的「身心統合與覺知基礎訓練」、「身心統合與覺知訓練-旋轉功與旋轉舞蹈」、「身體能量導論」和「健康行為改變技術」，以及中關聯性的「意志力訓練」（這門課程較偏傾提昇「身心統合」的潛能開發）。碩博班階段（中國語文學系碩士班、教育與潛能開發學系博士班），我亦修讀「身心潛能開發實務研究」與「潛能開發專題研究」，更深入探究身心相關主題的課程與教學研究。由於對於人類的身心潛能開發富有興趣，十數年間添購許多相關書籍深入研修之。

達人：肢體潛能開發的教學實務

饒見維教授在「身心統合與覺知訓練」課程中，規劃一項教學實務的特殊作業，即鼓勵我們自行尋找至少一名學生來練習施教旋轉功。並且在課前撰寫教案與流程，課後書寫教學省思札記。因此，我在合適的教學情境之下，也會將自身開發的肢體潛能融入課程與教學設計，茲分述如下：

大學階段，我曾經指導室友練習旋轉功，透過呼吸覺察與身體掃描來輔助練習旋轉功前期可能導致的不適感。

碩士班階段，我利用暑假時間投入國立東華大學師資培育中心的史懷哲偏鄉教育服務計畫（國小組）（為期3週，共計120小時以上）。我開設一門跨年級的國術體驗課程，與東華體育系的兩名學弟規劃以太極樁功（開合、渾元、周天等）、基本功-拳掌（立、劈、橫、按、掄、捶等）與基本功-步（弓箭、弓馬、馬步、仆步、蹲姿等），並施教學童、指導學童演練「五步拳」展現學習成果。

博士班階段，饒教授鼓勵我除了書法的教學實務，亦可投入時間耕耘身心靈、潛能開發、旋轉功與旋轉舞蹈等教學實務，以實現我對潛能開發學程的所學之長，實踐己達達人的終極目標。因此，我創建「靜心之門 the gate to meditation」身心靈成長生命教育社群，設計一系列「正念靜心」、「身心靈」及「潛能開發」課程，包含「講座」、「讀書會」和「工作坊」多元形式，旨於協助個體身心靈成長與統合，並且提昇專注力、定靜力、表現力、喜樂力與康健力等身心潛能。

苔球園藝治療課程（109-1學期）