【情緒教育】專屬大人的正念靜心課程：身心統合與覺察訓練─開啟靜心之門，體證人生智慧 🧘

課程簡介
研究發現壓力是諸多疾病的源頭。醫學與心理學家研究表明藥物並非解決壓力的最佳方法，改變心念才是治本之道。本課程旨於介紹、引導學員練習各種有助於身心靈統合與覺察訓練的正念靜心方法。基礎訓練課程規劃12小時的教學內容，以讀書會和工作坊等形式，探究初學者在正念靜心、身心靈、潛能開發領域經常遭遇的問題迷思，並注重「理論」和「實踐」的平衡，兼修「心法」和「技法」將修習的功夫落實並體證於日常生活（林冠傑，2022）。

課程大綱
一、課程目標
🎯 能了解身心統合與覺知訓練的目標、意義、範疇與方法。
🎯 能掌握身心統合訓練的基礎方法及要領。例如：靜坐、氣功、太極與瑜珈等。
🎯 能提升正念靜心（身心統合）的能力，以開發內在與外在潛能：
（1）喜樂力：學會如何紓解身心壓力，時刻保持輕鬆、如意、自在與喜樂的心情。
（2）定靜力、專注力：學會分辨注意力分配情形，排除大腦雜訊，不受外境干擾或誘惑，即處變不驚、臨危不亂的沉著心性。
（3）康健力：學會消融身心習性、創傷及毛病，提升身心自我復原力。
（4）精神力：學會有效處理大腦資訊，從「雜亂無序」到「純粹無為」，以觀想與實修法使心象從「貧乏」到「豐富」，使意念從「粗糙」到「細膩」。

二、教學大綱
🧘 何謂「正念」與「靜心」？
（1）正念的意義與發展現況
（2）靜心的意義與可能途徑
（3）正念靜心、身心靈統合與覺察三者的關聯性

 🧘 何謂「身心統合」與「覺知訓練」？
（1）身心統合與覺知訓練的目標
（2）身心統合與覺知訓練的意義與範疇
（3）身心統合與覺知訓練的方法：靜坐、氣功、太極、瑜珈、舞蹈與禪等。

 🧘 身心靈統合的要領
（1）覺察訓練：注意力分配的4種類型
（2）覺知方向：歸於中心與全觀
（3）正念核心：非二分性覺知

🧘 身心靈統合的基礎方法
（1）觀呼吸、身體掃描
（2）如意瑜珈、如意太極、如意舞蹈、如意金雞獨立功
（3）神聖舞蹈：三二歸一
（4）正念旋轉功的基礎訓練

🧘 身心靈專書導讀
（1）身心靈議題
（2）正念靜心議題
（3）人類的潛能開發議題

適合對象
1.想理解靜心、身心靈潛能開發領域，並將其智慧實踐於日常生活
2.感到身心處於壓力狀態，生活充滿無力的慢性疲勞
3.對生活、生命的意義感到困惑，不知道下一步該往何處
4.心內有話想說，卻找不到相互傾聽的朋友
5.放緩腳步，學習和自己與他者融洽相處

師資說明
卿如詩 老師
林冠傑 教育學博士

社群簡介，可參見下文
【生命教育】靜心之門 The Gate to Meditation 身心成長社群｜SEL社會情緒學習專家、潛能開發實務

【學歷】
1.國立東華大學教育與潛能開發學系博士班 課程與教學組 （108年）
2.國小合格師資、文學碩士、閩南語中級認證（104／108／105年）
3.獲斐陶斐榮譽會員、優秀博士生獎學金、全國教育實習優良獎、卓越師資培育獎學金

【近期教學活動】
1.行政院勞動部《正念硬筆紓壓課程》就業促進課程（桃竹苗分署、臺中分署）（112-114年）
2.中國文化大學推廣教育部《樂齡正念書法課程》（113年）
3.彰化縣和美鎮農會《樂齡正念書法課程》（113年）
4.中國文化大學推廣教育部《兒童記憶力潛能開發課程》（112-113年）
5.國立東華大學《靜心之門：身心靈潛能開發生命教育計畫》講師（109-111年）
6.國立東華大學《硬筆書法潛能開發課程》講師（106-111年）
7.東華樂齡大學《書法入門與創作》、《書藝與靜心》及《書法與節慶》講師（107-109年）
8.表達性藝術《書藝療癒課程》講師（108年）
9.教育部青年發展署《靜心融入書藝課程與教學實踐計畫》講師（108年）
0.兒童身心靈課程《記憶力潛能開發營隊》講師（103年）

【相關媒體報導】
1.東華大學「靜心之門」創新社群 發展身心靈潛能開發多元途徑
2021年05月24日 https://s.yam.com/LiYBI

2.東華學生社群發揮USR精神 創立「靜心之門」關注高齡化議題
2020年12月04日 https://s.yam.com/1Y4Hi

3.迎接健康老化趨勢 東華學生社群開創表達性療育課程
2019年11月28日 https://s.yam.com/bFmkw

4.從書法到靜心 大專生領軍翻轉偏鄉國小寫字教育
2019年09月26日 https://ydahub.tw/web/public/tidings_detail/168 

【社群平台連結】
1.靜心之門 The Gate to Meditation 身心靈成長社群 創辦人
https://www.facebook.com/TW.Meditation

2.罐子老師的書法教室 萬人粉絲團 創辦人
https://www.facebook.com/calligraphy520

【生命教育】靜心之門 The Gate to Meditation 身心成長社群｜SEL社會情緒學習專家、潛能開發實務

本組織設計一系列「正念靜心」、「身心靈」及「潛能開發」課程，包含「講座」、「讀書會」和「工作坊」多元形式，旨於協助個體身心靈成長與統合，並且提昇專注力、定靜力、表現力、喜樂力與康健力等內外在潛能。

「靜心之門」身心靈成長社群，2017年首度被提出組織構念藍圖，並正式成立於2020年6月。最早由國立東華大學（NDHU）熱衷正念靜心、身心靈成長、潛能開發學程的高等教育碩博生所組成，如今正式走入社會人群服務大眾。本社群的指導老師為林冠傑教育博士，社群顧問有東華大學潛能開發學程的饒見維教授、陳添球教授、高建民教授、李明憲教授。

圖1
太極樁功與身心覺察課程（靜心之門社群，2021）

🦌 實踐成果與媒體報導

1. 藉由身體掃描鍛鍊手腦連結 東華樂齡大學重溫揮毫樂趣 【2018-12-23】
https://secret.ndhu.edu.tw/p/406-1011-149246,r4600.php?Lang=zh-tw

2. 東華學生社群發揮USR精神，創立「靜心之門」關注高齡化議題 【2020-12-08】
https://www.ndhu.edu.tw/p/404-1000-174289.php?Lang=zh-tw

3. 東華大學「靜心之門」創新社群，發展多元身心靈潛能開發途徑 【2021-05-25】
https://www.ndhu.edu.tw/p/404-1000-181888.php?Lang=zh-tw

4. 靜心之門身心靈成長社群教育創新，推出兒童記憶潛能開發課程廣受好評 【2023-08-23】
https://www.ndhu.edu.tw/p/406-1000-211310,r4956.php?Lang=zh-tw

5. 書藝潛能開發社群樂齡課程創新與教學實踐，以正念書法推廣靜心書寫覺察當下身心狀態 【2023-12-06】
https://www.ndhu.edu.tw/p/404-1000-214303.php?Lang=zh-tw

圖2
如意瑜珈身體覺察肢體潛能開發課程（靜心之門社群，2022）

🍀 演講邀約

正念硬筆紓壓，提筆專注寫好字！
邀請單位：勞動部勞動力發展署中彰投分署-就業促進課程
2025年04月18日，13：20-16：30

正念書法：從靜心書寫到覺察當下
邀請單位：花蓮縣稻香國小，朱苓尹老師（課發組長）週三教師進修研習
2025年03月26日，13：30-16：30

正念硬筆紓壓，提筆寫出有靈魂的好字！
邀請單位：勞動部勞動力發展署桃竹苗分署-就業促進課程
2023年11月07日，09：00-12：10

圖3
正念靜心旋轉功基礎訓練課程（靜心之門社群，2022）

🦌 公益服務

表達性藝術《書藝療癒課程》【花蓮】（2020）
服務受眾年齡約55-85歲之間，服務場域包含新城鄉興田社區、光復鄉馬太鞍社區等，累積人數破百。備註：本計畫《書藝暨靜心的課程與教學實踐──以小學生、在職教師與樂齡學習者為對象》於花蓮縣主要在地合作夥伴為017cafe’。

和美鎮農會推廣部《正念書法課程》【彰化】（2023）
當人們提及書法，總認為就是練字、修身養性。然而，一般書法課程並未實際掌握「正念靜心」的要領。這是國內唯一將「正念」、「靜心」與「書法」加以統合的正念書法課程，並且針對屆齡退休及樂齡學習者為主體所設計的8週特色課程。藉此協助樂齡學員以書法藝術做為自我探索途徑，包含身心覺察、身心潛能開發乃至身心統合。

圖4
兒童記憶潛能開發課程（靜心之門社群，2023）

📚 學術發表與邀稿文章

林冠傑（2024a）。正念書法課程發展與教學實踐之行動研究──以樂齡學習者為例。國立東華大學教育與潛能開發學系博士學位論文。【學位論文】永久網址：https://hdl.handle.net/11296/nqt5dk

林冠傑（2024b）。觀想法應用於正念書法課程的教學策略。花蓮縣：世界華語文教育學會、臺灣國家教育研究院、國立東華大學，華語文教育新趨勢：第十四屆世界華語文教學國際學術研討會，發表日期： 2024年 11月 9日。【研討會論文】（匿名審查）

林冠傑（2021a）。觀想法融入寫字潛能開發課程之初探。花蓮縣：花師教育學院，教育與潛能開發學系，第八屆華山論見教育研討會，發表日期：2021年5月1日。【研討會論文】（匿名審查）

林冠傑（2023）。寫字潛能開發課程的差異化教學設計與學習評量。國立屏東大學學報：教育類，7，頁1-42。【期刊論文】（匿名審查）

林冠傑（2021b）。正向心理學在寫字潛能開發課程之建構與應用。屏東縣：國立屏東大學教育心理與輔導學系，邁向心理興盛：2021年正向心理學諮商與教育研討會，發表日期：2021年11月26日。【研討會論文】（匿名審查）

林冠傑（2021c）。正念旋轉功的理論與實務之初探。高雄市：一貫道天皇學院，第六屆崇華學術研討會「宗教信仰的詮釋與實踐」，發表日期：2021年12月5日。【研討會論文】（匿名審查）

林冠傑（2021d）。從「己達達人」談論「潛能開發」的道路。 國立東華大學教育系電子報， 36，潛能開發課程的展望，頁 23-24。總編輯：李明憲教授【專欄文章】（邀稿）

林冠傑（2021e）。 寫字潛能開發的要領 ──從信念障礙 、 教練思維 、 多重途徑談起 。 國立東華大學教育系電子報，38，潛能開發的要領，頁18-19。總編輯：饒見維教授【專欄文章】（邀稿）

林冠傑（2018）。心手會歸：靜心活動融合寫字與生命潛能開發課程。宜蘭縣：宜蘭大學，高教深耕暨教學實踐研討會，發表日期：2018年5月9日。【研討會論文】（匿名審查）

圖5
和美正念書法班：如意瑜珈與書法瑜珈身體覺察活動（靜心之門社群，2024）

歡迎提出合作方案

您們有經費，我們有專業！歡迎洽談任何形式的合作。無論是實體書出版、線上學習課程、字型設計、電腦字型製作、書法字型設計、活動邀約、學術演講邀約、工作坊邀約、企訓課程、紓壓工作坊或通告邀約等。

1. 靜心之門 The Gate to Meditation｜演講、工作坊、企業訓練【Facebook】
2. 社會情緒學習、身心靈成長共學社群｜心智潛能開發、閱讀與實踐【LINE】
3. 靜心之門 The Gate to Meditation｜個人創作者，滿百開始發文【Dcard】
4. 永豐金證券，開戶邀請碼：3ZEX7（邀請者和朋友皆獲200元超商券）

【身心統合】能量中心：以旋轉做為動態靜心的途徑

 摘要

蘇菲旋轉古老且強而有力的靜心技巧。它如此深刻，哪怕只有一次經驗也能把妳完全改變。妳必須睜開眼睛旋轉，像小孩子不停地轉，視妳內在為中心軸，而整個身體為輪子。妳在中心而整個身體在轉動。剛開始要轉得很慢，不要快，要很慢，享受它。妳全部能量變成漩渦。無須觀照者，無須去觀察的努力。成為漩渦，成為那個能量漩渦。

❀ 本文為轉載文章

奧修在晚上介紹一種新的兩個小時的旋轉靜心。靜心者在附近的皇后植物園做這個，早上的動態靜心也在那裏（現在旋轉也一直是深受喜愛的靜心方法）。

在晚上，恰好和早上相反──完全是無意識；根本不要為此煩惱。夜晚來了，太陽已經下山，現在一切都開始進入無意識。移動到無意識。這個旋轉，蘇菲的旋轉是最古老的，也是最強有力的技巧之一。它是如此深刻以至於哪怕只有一次經驗也能把你完全改變。你必須開著眼睛旋轉，就像小孩子不停的轉，就好像你內在的存在成了中心軸，而你的整個身體成了一個輪子，轉動──一個制陶的輪子，轉動。你在中心，而整個身體在轉動。開始時要慢，順時針方向。如果誰覺得順時針旋轉很困難，那麼就逆時針，但是規則是順時針。如果有的人是左撇子，那麼他們會感到困難，他們可以逆時針旋轉。大概有十分之一的人是左撇子，那麼如果發覺順時針你會感到不適，就逆時針轉；但是剛開始時要順時針，然後去感覺。會放音樂，很慢，只是為了幫助你。開始的時候要轉得很慢，不要快，要很慢，享受它。之後，逐漸的，加快。第一刻鐘，慢慢的進行；第二刻鐘，快一點；第三刻鐘，更快了；第四刻鐘，就是完全的瘋了。那麼，你全部的能量、你自己變成了一個漩渦，一個能量的漩渦，完全地消失在裏面：沒有觀照者，沒有去觀察的努力。不要試著去看；成為漩渦，成為那個漩渦。一個小時。

 

正念靜心旋轉功基礎訓練

 

剛開始的時候，你也許不能站得很久，但要記住一件事，你不要自己停下，不要停止旋轉。如果你感到不可能了身體會自動地倒下，但是你不要主動地停止。如果在一個小時中你倒下了，這沒問題；這個過程就結束了。但是不要戲弄自己，不要欺騙；不要想現在你累了，最好停下。不，不要在你這方面欺騙。如果你真的累了，你怎麼能繼續？你將自動地倒下。所以你不要主動停止；讓這個旋轉本身來到這個點，你倒下了。當你倒下了，讓你的胃著地；如果你的胃直接接觸地面，那更好。然後閉上眼睛。像躺在媽媽懷裏一樣躺在地上，像一個躺在媽媽懷裏的小孩。變成完全的無意識。這個旋轉是有幫助的。

旋轉帶給身體陶醉。這是個化學的事件，確切地說，它帶給你陶醉。那就是為什麼你經常感到頭暈，就像一個醉漢。是什麼發生在醉漢身上？藏在你耳朵後面的是第六感，對平衡的感覺。當你喝了任何酒，任何含酒精的東西，任何麻醉品，它直接來到耳朵後面那個平衡的中心，並攪亂它。這就是為什麼醉漢不能走路，感到頭暈。同樣的情形發生在旋轉。如果你旋轉，真的，影響是相同的：你將感到陶醉了，喝醉了。但要享受──這個醉酒是有價值的。這有點讓你噁心，但是兩三天之內，這種感覺就會消失。到了第四天你將在你裏面感到一種前所未知的新的能量。那麼頭暈就會消失了，只有一種安詳的醉酒的感覺會在那裏。所以不要試著警覺正在發生什麼。讓它發生，與這個發生合一。

在早上，要警覺；中午，一半警覺，一半不警覺；到了晚上，完全的不警覺。這個迴圈就完整了。

然後倒在地上，讓你的胃挨著地。如果躺在地上的時候誰覺得肚臍有某種疼痛，那麼他可以轉過來，背著地，否則就不要。如果你感覺到了什麼，在胃部的很痛苦的感覺，那麼就轉過來背著地，否則就不要。肚臍著地將給你如此祝福的一種感覺──正是與你曾經有過，但現在已經忘了的那種感覺。當你還是小孩子，躺在媽媽的懷裏，完全沒有感覺到任何擔心、焦慮。那麼你和媽媽是合一的，你的心和她的心一起跳動，你的呼吸和她的呼吸有著同樣的韻律。同樣的情形發生在大地，因為大地就是母親。那就是為什麼印度人把大地叫做母親，把天空叫做父親。根植於它。感覺一種溶合，就好像你溶解了。身體與大地合一了；形式已經不在了。只有大地存在；你不在了。這個溶合必須維持一小時。

那麼，晚上的靜心是兩個小時的，從七點到九點。此前不要吃任何東西。到九點會建議你們走出這個深深的醉酒，這個癡迷。即使走出它，你們也許還不能正常的走路，但是不要被打擾，享受它。然後，吃點東西，睡覺。

 

異業結盟

商業合作、新書評論、專欄邀約及課程需求，請私訊

罐子老師的書法教室【Facebook】【Instagram】

身心靈講座、課程、讀書會、工作坊，請私訊

靜心之門 The Gate to Meditation【Facebook】【Instagram】

 

參考資料

若存譯。奧修傳，第七章（1974-1981時期）。

 

文章標籤

#旋轉靜心 #靜心旋轉 #蘇菲旋轉 #動態旋轉 #動態靜心 #能量漩渦 #能量中心 #奧修動態靜心 #奧修旋轉靜心 #正念旋轉 #旋轉正念 #正念靜心 #陶醉忘我 #身心靈工作坊 #旋轉身心統合課程 #身心靈課程 #身心靈讀書會 #靜心之門 #生命之花