【職訓課程】臺中豐原正念硬筆紓壓，提筆專注寫好字！以書寫為減壓途徑，在日常生活練習專注自身、字跡、呼吸與當下，減緩隱性身心壓力！

 

🍯 研習主題

正念硬筆紓壓，提筆專注寫好字！

正念硬筆紓壓，提筆專注寫好字！（林冠傑，2025）

隨著科技的日新月異，整體社會對於人們的職場技能要求亦隨之提高，其背後所造成的競爭之隱性壓力，成為不可小覷的心理健康議題。面對壓力的來臨，我們都有自己習慣的紓壓途徑，可能是一種良性的娛樂，也可能是一種惡性的嗜好。本課程提供一種透過硬筆書寫的靜心途徑，讓大家在日常生活當中，練習專注於自身、字跡、呼吸與當下，藉以來紓解身心壓力。主要教學活動涵蓋正念書寫的要領、硬筆書法知識與運用。

臺中豐原：正念硬筆紓壓，提筆專注寫好字！（林冠傑，2025）

#情緒涵養 #正念紓壓 #正念書寫 #正念習字 #書寫心流

🐝 講者

林冠傑 教育學博士

🍯 研習日期

2025年04月18日

🐝 研習地點

臺中市總工業會（臺中市豐原區東仁街138號）

臺中豐原：正念硬筆紓壓，提筆專注寫好字！（林冠傑，2025）

🍯 研習大綱

✅正念書寫：目標、意義與方法

✅硬筆書法知識與技能

✅硬筆書法的日常運用與紓壓途徑

✅正念硬筆書寫實作練習與回饋

臺中豐原：正念硬筆紓壓，提筆專注寫好字！（林冠傑，2025）

🐝 參與對象

✅研習人數：80人

✅非自願性離職：95%以上

✅年齡分布：55%中高齡、45%青壯年

✅教育程度：36%大學以上，33%高中職以上

✅性別占比：55%女性，45%男性

✅產業類別：製造業、傳產業為主，職業別為技術人員與行政人員

🍯 承辦單位

新譽管理-臺中辦公室

#臺中市總工業會 #勞動部 #勞動力發展署 #中彰投分署 #新譽

參考文獻

林冠傑（2019）。成人硬筆書法課程創新與教學實踐之行動研究。國立東華大學中國語文學系碩士學位論文。永久網址：https://hdl.handle.net/11296/2jx3yy

林冠傑（2023）。寫字潛能開發課程的差異化教學設計與學習評量。國立屏東大學學報：教育類，7，頁1-42。（匿名審查）

林冠傑（2024）。正念書法課程發展與教學實踐之行動研究──以樂齡學習者為例。國立東華大學教育與潛能開發學系博士學位論文。永久網址：https://hdl.handle.net/11296/nqt5dk

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作者介紹

林冠傑 教育學博士-身心靈課程設計師、身心靈潛能開發師

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【教學札記】正念書寫：觀照呼吸、觀照身體、觀照心智｜正念書法班、彰化書法家、和美寫字教練、青年書法教育家

 

承先啟後 To carry on the past heritage and open up the future.

本週正式進入「靜心活動」與「書法活動」的觀念論述、示範教學與實作練習。正念書寫的主題，涵蓋了呼吸覺察、身體覺察與心智覺察。對應的學習活動，觀呼吸、正身訣、暖手操、肢體探索、漢字結構美感經驗、書法入門要領。搭配正念書法的五大教學原則，加以設計動靜交替、循序漸進、遞增累進、先易後難、內外兼修的學習活動。

彰化和美正念書法班 20230612

延續上週的正念書法課程之整體觀，本週正式進入「靜心活動」與「書法活動」的觀念論述、示範教學與實作練習。準備活動從呼吸覺察、身體覺察開始，分別對應觀呼吸、正身訣、肢體探索等教學活動。我依據「正念書法」的五大教學原則，設計了動靜交替的、循序漸進的、遞增累進的、先易後難的、內外兼修的學習活動。

圖1 彰化和美正念書法班：肢體探索與身體覺察活動（林冠傑，2023）

#呼吸覺察 #觀呼吸 #最重要的小事

首先，呼吸是人生最重要的小事，甚至細微到……我們不容易察覺它的存在及其重要性。有些人以抽菸來緩解壓力或提振精神，除了尼古丁和多種物質之外，那是他們少數時間且具有意識地將注意力放在呼吸自身。除此之外，呼吸也是內觀的修行法門，它是最根本的、原始的及基礎的途徑。我們從呼吸的五項觀察要領入門，往後幾週會逐步加深加廣呼吸覺察的知識與方法。

圖2 彰化和美正念書法班：肢體探索與身體覺察活動（林冠傑，2023）

#身體覺察 #正身訣 #暖手操

其次，我們從坐姿（或跪坐姿）最相關的書寫姿勢談起，用了六個口訣來調整身體，並納入部分的太極身姿心法，與書法身姿做類比的正身訣。同時，補充歷代書家提到的身體姿勢、執筆姿勢的共通論述。據此，我將其轉化為暖手操，一套針對手指、手腕、手肘與手臂設計上身的肢體探索活動。在探索關節的自由度的同時，要全然地感受身體反饋的訊息，包含舒展的、通暢的、卡頓的、痠痛的、不適的各種身體訊息。並且以接受性的、不批判的態度關注它及接受它。其實身心都具備極大的潛能，除非曾經受過不可逆的物理損傷，要不然試圖去改善它、調適它，仍有相當大的彈性空間。

圖3 彰化和美正念書法班：心智覺察、漢字結構美感經驗形式（林冠傑，2023）

#心智覺察 #書法入門 #美感覺察 #漢字結構

接著，進入「書法入門」的學習主題，針對筆法、結構與布局概述，再進入結構觀念的講述教學，以及結構分析的示範教學。透過視覺線索，能降低學員的認知負荷，快速掌握教學者想要表達的審美意念。其中，從「獨體結構」轉進「合體結構」，而從「簡單部件」進入「複雜部件」，探討複雜程度不一的漢字元素，排列組合時的處理方式。

圖4 彰化和美正念書法班：個殊指導、差異化教學（林冠傑，2023）

#實作練習 #行間巡視 #結構分析 #目標導向 #小目標

再來，進入書法的實作練習，我則一一行間巡視給予書寫建議。這些指導必須基於前述的教學活動，亦即將結構教學拆解成無數的小目標，讓學員目標導向地完成學習任務。這些目標必須是準確的、明晰的、彰顯的、可企的具體內涵，學員才能從中立即獲益（字形結構的改善、結構觀念的固化）。值得一提的是，結構分析在書法教育中是審美判斷的基礎，不教它就不是基於科學的書法教學，如此便缺乏學習效率。學習能力較佳的學員，則提供額外的學習任務，例如：下週的學習主題，或是提供更深更廣的知識與技術促進領會。

圖5 彰化和美正念書法班：個別指導、給予書寫建議（林冠傑，2023）

#綜合活動 #複習 #課後 #班級經營 #教學研究

最後，拉回全班授課以統整本週的學習內容。之後再針對有個別問題的學員，留下來一一處理。這些問題可能是學習疑惑、學習感想、作業批閱，也可能是研究相關的LINE學習群組、線上問卷填答及學習回饋等細目。

圖6 彰化和美正念書法班：課後交流、書寫示範與講解（林冠傑，2023）

參考資料

林冠傑（2024）。正念書法課程發展與教學實踐之行動研究──以樂齡學習者為例。國立東華大學教育與潛能開發學系博士學位論文。永久網址：https://hdl.handle.net/11296/nqt5dk

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寫字潛能開發課程

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3. 彰化寫字社群，2025年04至05月，週六班，額滿停招 ✔
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林冠傑 教育學博士-寫字潛能開發師

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#正念 #靜心 #毛筆書法 #樂齡學習 #成人學習

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【教學札記】臺中西屯正念書法概論：當內在結構具初始的知識烙印，便會開始關注自己正在學習什麼、如何學習，以及如何節省時間、提升學習效能。覺察決定開發哪些面向的潛能，如：身體的、心靈的、正念的、書法的面向

 

凡事往大處想 Always think big.

摘要

覺察意識、潛能開發和能力統合為課程主軸。覺察是對外在訊息的感知與注意，它是啟動潛能開發的鑰匙。某面向能力經由初步潛能開發，亦能反饋於個體覺察。當內在結構具初始的知識烙印，便會開始關注自己正在學習什麼、如何學習，以及如何節省時間、提升學習效能。覺察決定開發哪些面向的潛能，如：身體的、心靈的、正念的、書法的面向。

臺中西屯正念書法班 2023​724

第一週先與學員建立互動關係，包含講師過往的教學與研究簡述，以及大致了解學員們過往的毛筆書法經驗、正念靜心經驗情形。並且藉由「正念書法概論」為這門主題課程建立教學圖像。

#正念書法概論

本課程以「覺察意識」、「潛能開發」和「能力統合」為主軸，這些核心概念融會在每一項學習活動當中。其一、覺察意識是對外在訊息的感知與注意行為，它是啟動潛能開發的鑰匙。其二、某一面向的能力經由初步的潛能開發，亦能反饋於個體的覺察意識。當內在結構中，有初始的知識烙印，便會開始關注自己正在學習什麼、如何學習，以及如何節省時間、提升學習效能。其三、覺察意識決定了開發哪些面向的潛能，身體的、心靈的、正念的、書法的面向。這些是大致的分類爾爾，最後還是要加以統合，以避免意識偏傾化、思考扁平化、認知狹隘化，更甚者身心失衡、身心失調、身心分離。

#身體覺察 #執筆法 #線條

在進入書寫之前，講述兩種常見的執筆技巧，以及說明枕腕、懸腕兩者在書寫自由度的差異。透過實際的動作示範、口語的講述，領會執筆位置的高度。接著，進入線條的練習，對線條的掌握度，日後將會影響筆畫的形狀。在線條的練習活動中，我提供了六種範式。其要領在於感悟用筆提按、筆畫粗細及穩定輸出：能寫出粗細一致的線條表現，日後想要做出粗細變化，纔能隨心所欲。

#身心覺察 #筆形特徵 #基本筆畫

再來，進入基本筆畫的練習：點、橫、豎、撇、捺。透過動態書寫示範、靜態筆形特徵的解析，圍繞在指腕並用的提按筆法、精微的指頭感應。透過眼睛的觀察活動、腦袋的認知活動、手部的書寫活動、透過反覆地刻意練習，達到當下的感官統合的極限（最大潛能發展區）。

#審美覺察 #結構美感 #結構形式

提早將下週的主題和學員分享。包含基本的結構觀念：部件、間架結構，以及「均勻」之美。讓學員回家想要提早進入臨帖活動時，能有初步的結構觀念使用於讀帖活動。最後，提醒關於毛筆的使用與保養方式。

林冠傑（2024）。正念書法課程發展與教學實踐之行動研究──以樂齡學習者為例。國立東華學教育與潛能開發學系博士學位論文。永久網址：https://hdl.handle.net/11296/nqt5dk

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【書法靜心】覺察意識、潛能發展和能力整合是正念書寫的關鍵要素

好的開始 A smooth beginning is half the mission.

彰化和美正念書法班 20230605

第一週先針對「正念書法」的課程與教學研究，進行概括性的說明。包括了研究主題、內容與方式，以及跟參與者的相關權益等。本來是以臺語授課，後來改成臺語和華語混用與轉換。畢竟，許多書法的詞彙，或者課室教學言談的詞彙在臺語被禁用的時代呈現斷層，必須重新添補或創造相對應、貼切的說法。

書法一詞，多數人會直觀地與「毛筆」產生連結，而且時常在生活情境當中與之邂逅。然而，「正念」、「靜心」或「身心靈」相關的詞彙，則相對陌生，或是較少涉獵。即便有相關的認識，民眾普遍係經由「宗教與信仰」團體的途徑居多。

在課程正式開始之前，花了點時間去介紹與闡述這些與課程緊密相關的核心概念。正念書法以「覺察意識」、「潛能開發」和「能力統合」為主軸。首先，覺察意識是啟動潛能開發的關鍵，而當個體潛能經由初步的開發之後，也會增強覺察意識。亦即知道自己在學什麼、如何學，以及提昇學習效率等。其次，潛能開發包含諸多不同的面向，而身體潛能、心靈潛能是一種大致的分類。我們必須時刻覺察自己是否有某一種學習層面的，或是認知層面的慣性、傾向或偏好，致使我們的身心失衡或失調。

書法是一種眼手協調的活動。它既是一種技藝性的活動，也是一種倚賴心靈的活動。外在的書寫，倚賴肌肉神經的協調、眼動神經的活動。這些涵蓋了外在的觀察、移動、捕捉特徵，以及內在的預備、記憶、提取、存想、替代與複習等。書寫活動統合了一系列的身體的肌肉運動、眼睛的觀察活動，以及大腦的認知活動。

再來，多數的學員是書法領域的初學者。我先是講述執筆的技巧，以及必須注意的執筆要領。在實施筆畫與結構教學之前，我先提供了數種幾何線條的範式，透過實際的書寫示範，並解說線條與筆畫的差別。接著，讓學員實作時去感受自己的肌肉與神經的細微反應，包含了手是否會顫抖，以及枕腕和懸腕的兩者在書寫上的差異。它們會影響了書寫活動的自由度。

接著，實作練習時間，藉由「行間巡視」能明晰學員在學習上是否遭遇困難。這種隨機教學法，能快速地解決學習迷思，不必等到課程尾聲才得到解答。手把手教學，帶著學員的筆桿，或是撐托學員的腕肘移動，有助於去感受放鬆與移動時，筆毫、肌肉與墨跡三者的動態關聯。

最後，讓大家書寫「正念書法」四個字作為課程前測。雖然本次研究並非以「字跡是否變美」為教學研究重點。但是做了這件事情，卻能讓學員更明顯地感受字跡的前後變化，甚至是在學習歷程中的字跡也可以加以拍照記錄，而當下的感受與領悟則透過文字方式記錄。

林冠傑（2024）。正念書法課程發展與教學實踐之行動研究──以樂齡學習者為例。國立東華大學教育與潛能開發學系博士學位論文。永久網址：https://hdl.handle.net/11296/nqt5dk

罐子老師的書法教室｜演講、活動、合作邀約

https://www.facebook.com/calligraphy520

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