信念：轉變實相的內能

信念：轉變實相的內能

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所謂的「實相」有層次之分，包含「個人實相」、「集體實相」及「宇宙實相」。實相一詞，源於佛學，指的是永恆不變的真理，並不受文化、種族、時空影響而有所更迭（如：生之無常，死之亦然等）。時至今日，實相一詞，也被詮釋取向的心理學借用（起初也有可能是誤讀或謬用），指的是外在的真實情境（如：金錢、樣貌與物質等），即古希臘哲人亞里斯多德（Aristotle, 384-322 B.C.）所稱的「經驗世界」；而佛學所稱的實相，則較近似於柏拉圖（Plato, 427-347 B.C.）所稱的「理型世界」。以下我們採取心理學界對於實相（真實情境）的說法。

美國生物學家   Bruce Lipton 博士認為「信念在挑選我們的基因、決定我們的行為。」那麼，又該如何確認「信念」是轉變實相的基礎呢？我們可以從「極端型」案例來觀察，像是重大疾病患者、瀕臨死亡經驗者的說法，甚至是運用大腦神經科學來探究。

美國壓力研究中心，現有研究發現「將近有90% 以上的疾病，都是由壓力所導致。」然而，壓力並不是可具現化的、科學的、客觀的數據。因此，學者最常用的做法，便是將壓力相關的觀察描述，設計成量化問卷，反覆測驗信度、效度後，再成為一份可檢測的壓力指標。當然這些數據仍舊是來自個體的主觀感受，但是它方便於觀察，至於是否客觀則仍有待商榷。

以下我們舉數個有趣的案例來說明。首先，日本精神科醫師渡部芳德在抗癌著作《一個月，從癌症生還》中，提道「在一次健檢中發現肺癌。於是決心開始透過飲食、健走，以及運用正念來調養身體。一個月後，再回醫院檢查，原本3到5公分的腫瘤竟消失無蹤！」在這個案例中，與信念相關的是「正念」， 渡部芳德運用「想像（觀想）」的技巧運用於健走活動。他認為「當人處於焦慮狀態，免疫力便會下降。於是必須迅速地收拾負面情緒，採取積極的『焦慮管理』技巧：在每日健走的時候，集中心力對抗癌症。」

渡部芳德的「想像健走法」類似於運動員賽前的「想像技巧」（visualization techniques），就是在比賽前，運動員先在腦袋裡把整場比賽預演（想像）一遍，藉此提升臨場表現與應付突發狀況。這就是「心理帶動生理」在現實生活中的一種應用（引自李小奕，2017）。

根據   upliftconnect 網站報導，美國麻州「班森亨利身心靈醫學研究院」做了一項研究，讓26名成人學習幾種放鬆技巧（這些人並無相關經驗），包括正念、靜坐和咒語（覆誦宗教聖語），藉此了解這些心神集中的練習對人體、特別是遺傳密碼的作用（引自李小奕，2017）。結果發現，受試者體內跟新陳代謝、老化、胰島素分泌和放鬆有關的DNA都能測得顯著變化，而這些變化正是壓力下降反應和端粒（telomere）基因啟動的指標，換言之，咒語、靜坐和正念練習真的使人體發生變化，而且最後會改造和修復DNA。

身心靈實踐專家迪娜‧普羅克特（Dina Proctor）有血膽固醇濃度太高的問題，因此她決定用自己來做一項實驗。她參考知名幹細胞生物學家、表觀遺傳學研究先驅布魯斯‧立普頓（Bruce Lipton）博士的研究，設計一種簡單的「想像靜坐」（visualization meditation）技巧並親自執行，然後比較靜坐前後自己體內的變化。以下為她自述的三分鐘「想像靜坐」過程：

「首先我想像有一股柔和、如雷射般的療癒能量光束進入我的身體，直達我的心臟。當光束滲透與環繞我的心臟時，我想像著溫暖的感覺。當溫暖的感覺越來越強時，我把療癒能量描繪成濃稠的液體或血清，就像暖暖的蜂蜜，慢慢從我的心肌滲入血液之中。我一直把心思集中在血清流入全身血液中的溫暖感覺。我在腦海中跟著它走，經過我的胸膛進到我的腿和手臂、手指和腳趾，然後繞一圈又回我的心臟中。」大約兩周後，血液檢驗結果真的呈現大幅度改善，她的血清膽固醇指數從227降到177（恢復正常）。迪娜和渡部芳德兩者經驗有著異曲同工之妙，也和「班森亨利身心靈醫學研究院」的研究結果一致，再次驗證身心靈連繫的力量。

「心靈控制你的生物體，就像是安慰劑效應；心裡相信藥丸有效，它便有效。」

立普頓提道「表觀遺傳科學研究發現，主宰基因的是你對周遭環境的認知。你不會受制於基因，因為你能夠改變你的環境，或者更重要的是，改變你的認知……身體上的表現是內心營造出來的：心裡先有想法，身體才會有所表現。心靈的力量可以把你的信念變成現實。」直觀而言，人的心靈可以調控DNA。他在著作《信念的力量》（The Biology of Belief）中說：「驅策人體一切活動的是人的認知，而非基因編碼。實際上是我們的信念在挑選我們的基因、在決定我們的行為。人體是由50到65兆個細胞所組成，細胞獨立於DNA在運作，而且細胞對環境刺激的認知會影響DNA。此理也可套用在整個人體上：我們的認知與信念的力量超越DNA。」

哈佛大學心理學教授薩拉‧拉薩爾（Sara Lazar）則表示「結合親身實踐及醫學實驗，打坐的益處不是安慰劑效應，而是真正可以改善人腦結構的一種健身方法。」讓她感到驚奇的是，大腦的結構因打坐而發生良性變化（引自張秉開，2016）。所謂安慰劑效應，是指期望健康的心理而帶來的良好感覺，實質上並未真正實現健康或疾病好轉。

從拉薩爾的研究發現，人大腦在靜心8個星期後，5個部位的體積變大；與思索和自我相關（self-relevance）有關的扣帶回後部變化最大，其餘的變化部位，包括有助於學習、認知、記憶和情緒調節的左海馬；與態度、同情和慈善有關的顳頂交界處（TPJ）；產生大量調控神經功能物質的腦橋；以及杏仁核（amygdala）變小，而這個大腦部位被認為與焦慮、恐懼及心理壓力有重要關係。拉薩爾的實驗結果指出「每人每天27分鐘，連續8週即可改變大腦的結構。」實質上，這只是個平均數，靜心經驗仍是因人而異，但整體而言靜心確有助於改善大腦活動，而得到良好的反應。從影片《腦波：靜心如何增強與提升大腦》（Brain Wave: How Meditation Can Enhance and Elevate Your Mind）指出幾項靜心的好處：

1.增大顳頂交界處（TPJ）的腦皮質，這一區域被認為與態度、同情和慈善有關。

2.使杏仁核的體積變小，從而起到減小心理壓力等作用。

3.改變左海馬（hippocampus）部位，提高人的學習、認知能力。

4.可能影響大腦額區的部位而促進長壽。

人的思維如同身體也需要鍛煉。拉薩爾認為「人的心理活動和身體鍛練相似。也就是說，靜心是一種精神思維方面的鍛練運動，其效果是更好的對待壓力及促進健康長壽。」當然，靜心也不是適合所有人，有些人靜心不會收到效果（引自張秉開，2016）。按：原文將   Meditation 翻譯為「打坐」，但目前學界認為「靜心」一詞，較為精確。

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參考資料

李小奕（2017）。「踩爛癌細胞」信念改命運 日醫師30天癌癒（2017年12月15日）。刊載於大紀元副刊，生活，健康1+1，心理視野。http://www.epochtimes.com/b5/17/12/14/n9957725.htm

張秉開（2016）。哈佛神經學家：打坐8週 大腦結構獲改善（2016年9月30日）。刊載於大紀元台灣，養生，健康醫療。http://bit.ly/2YTdzZi

Milken Institute(2016). Brain Wave: How Meditation Can Enhance and Elevate Your Mind. https://youtu.be/Wef2_y_jSqM